월수금 헬스장 화목토는 홈트 혹은 휴식

워밍업:구보를 처음하되 순서 무관
1. 5km 구보
2.디핑머신 90kg 30개
3.풀업 -40kg 30개or렛풀다운 35kg 30개
4.윗몸 30개
5.레그프레스 양다리 140kg 30개, 한다리 80kg 10개씩
6.스플릿 스쿼트 30개->하체하는날에만
7.다이아몬드 푸쉬업 30개
8.숄더프레스 50kg 30개
9.바벨로우 20kg 30개

본운동: (유튜버영상)홈트 벌크업 n일차 1세트(가슴+팔+벤치 30kg, 어깨+하체+스쿼트카프 70kg 30개 ,등+팔+롱풀30kg 30개 번갈아서 3일간->향후 2세트로 확장

마무리 1km구보+홈트 복근 1세트

헬린이라 구성 어떤지 모르겠으나 1달간 이렇게함