보충제 뭐뭐 챙겨먹는지 모르겠지만 오메가3 랑 멀티비타민 아르기닌 추천하고
닭가슴살 위주의 식단을 먹되 샐러드는 꼭 챙겨먹고
늙을수록 힘이 빠지는데 보통 전성기의 70%정도의 힘밖에 안나니 몸이 1.3배는 더 조져줘야됨.
스트래칭도 목 어깨 2두 3두 복근 허리 광배 대퇴부 등 전체적인 근육을 당겨주는 것 말고도
겨드랑이 대퇴부(가슴뼈와 가슴뼈 사이)같은 부위들을 누르고 돌려주면서 풀어주고
손목이나 내전근 같은 곳을 당겨서 풀어주면서 유연성을 늘려주는게 좋음.
몸도 체지방 생각해서 몸무게 조절을 해야됨.

다 내가 하는 운동들임.
특히 사무직은 손목이랑 갈비뼈 사이쪽 근육을 졸릴때 풀어주면 잠도 깨고 몸도 좋아짐.