월화수목금토 하고 일요일은 쉼

3분할임 밀기 당기기 하체

그럼 

월화수 - 밀당하

목금토 - 밀당하

일요일 - 휴식

이렇게 딱좋음

밀기 하는날 - 가슴, 전면어깨, 이두

당기기 하는날 - 등, 후면어깨, 삼두

하체하는날 측면어깨도 같이해줌

하루일과는

기상후 종합비타민, 오메가3섭취

아침은 닭가슴살 1개 or 안먹음

출근해서 일하고 그냥 회사밥먹음

퇴근후

베타알라닌, 부스터 섭취하고 운동하러감

운동끝나고 나면 단백질 보충제 먹고

크레아틴 먹음

집에오면

바로자거나 배고프면

간장계란밥이나 닭가슴살 먹고잠

술땡기면 배달음식이랑 술먹고잠