https://ko.wikihow.com/PC%28Pubococcygeus%2C-%EA%B3%A8%EB%B0%98-%EC%A0%80%EA%B7%BC%29-%EA%B7%BC%EC%9C%A1-%EC%9A%B4%EB%8F%99-%EB%B0%A9%EB%B2%95

요거보면서 연습했거든요....

헌데 바깥을 힘주는게 아니라 안에 있는 근육을 느낀다는 느낌으로 하니 몇일안가서 기분좋은 느낌이 나는 요령이 생긴거같은데....

이주정도하니 상체가 짜릿해지고 두근거림이 느껴지는데...이게 맞는건지요 ㅠㅠ