저번에도 한번  pc근운동 하는팁 올린적 잇는데

아래 케겔 운동 초보글이 잇길래 안타까와서  또  씀.

내가 추천하는 이 방법이 참 말로 표현하기 어려워서 그렇지.  내가 생각해도 딱조아 인데

pc운동 잘 못하는 사람들보면 참 안타까움.

이방법으로 몇일만 확실하게 하면  치골부터 꼬리뼈근까지 이어진 해먹근에 힘이  빠악~~~ 들어가거덩.

그 이후에는 pc근을 쪼매만 실룩실룩해도 쾌감이 막 밀려옴(물론 이것만으로 드라이가는건 아니고.. 아네할때 중요한 역할하는 pc 근)

근데 방법을 설명하는데 한계가 잇는거 같음.

기본적인 설명을 하자면...

아네할때처럼 누워서 두 다리올려접은 자세에서 두손은 약간 벌려 바닥에 놓고..

허리를 듦(꼬리뼈가 거의 바닥에 위치)과 동시에  아래 그림에서 파란부분(치골바로위 근육)에 힘을 주면서

pc근육(까만색선 부분)에 힘이 들어가는 걸 느낀다.  특히 항문앞쪽 회음부 부분의 근육에 힘이 강하게 들어가는 걸 느낌.

대충 설명하면 이런데..

위의 글을 2차적으로 다시 표현해보자면..

허리에 반동을 줌과 동시에  거의 치골에 힘을 주면서(치골이 이어진 근육이라 생각) pc근육에 힘이 들어가는 걸 느낀다.

뭐 이정도로 표현되는데 ㅎㅎ

말로 표현하는데 한계가 잇는듯하고  센스잇는사람들은 대충 해보면 힘이 들어가는 걸 느낄수 잇을거라 봄.