일단 자세는 무조건 M자 살짝 무릎 땡기는 느낌 자세만 반응 크게 오고 

자동수축은 잘 모르겠다.. 그냥 뉴케겔 계속하다가 엉덩이 허벅지뒤 쪽이 간질간질해질 때 복압을 쎄게 (거의 오줌 쎄게 싸는 느낌까지) 주다보면 부들부들 막 떨리고 숨도 엄청 참 계속하다간 과호흡 올 느낌까지 가는데 그때마다 흉식호흡으로 쉬고 계속 하면 됨