(2줄 요약 있음)

시작은 그냥 똥꼬 주변 근육을 전체적으로 조이는 훈련 하면서 그 부근 근력을 전반적으로 키운다 생각하며 시작하셈

글 읽다보니 대부분이

'Pc가 아니고 bc근을 조이는것' <<< 이 말에 사람들이 신경 많이 쓰는거 같은데

Bc근만 고립시켜서 조이라는것도 어느정도 그 주변부위 전반적으로 근력을 키운 사람들이나 가능한 소리임.

막말로 이제 턱걸이 처음시작해서 팔 부들부들 떨어가며 겨우 1개 성공 할까 말까한 헬린이한테 가서 대뜸

"턱걸이는 팔이 아니라 등으로 당겨야해" 하면 그걸 이해하고, 또 적용이 되겠음? 적어도 4~5개는 할 줄 아는 사람부터나 유용한 팁이지

고로 시작할땐 그냥 치질예방도 한다 생각하며 케겔처럼 그 항문~회음부 부근 전반적으로 마구 조이셈

그러다 나중에 어느정도 힘이 붙으면 소변끊는 느낌, 발기시켰을때 항문은 최대한 냅두고 음경만 움직여보기 등등으로 고립시켜나가는거임.

2줄 요약.

1. 그냥 시작할땐 케겔운동 한다 생각하며 항문~회음부 부근 전체적으로 조이기 운동을 하자

2. 어느정도 근력이 붙으면 발기 시켜놓고 똥꼬는 냅두고 음경만 세워보기, 항문은 최대한 조이지 않는다 생각하며 소변보다 끊어보기 등등하며 bc근고립시키기 감잡기

3. 2줄요약하라하면 3줄쓰고 싶은게 인간의 본능