헬스 입문한지 7일 된 헬린이입니다

현루틴은 무분할로 1일 운동 1일 휴식 

레그 익스텐션 15kg 20/20

레그 컬 20kg 20/20

이너 싸이(힙 이덕션) 25kg 20/20

머신 체스트 프레스 25kg 20/20

랫 풀 다운 20kg 20/20

머신 숄더 프레스 7.5kg 20/20

케이블 트라이셉 푸시 다운 17kg 20/20

바벨 바이셉 컬 20kg 20/20

싸이클 20분

입문 ~ 1달차(약 30일) 까지는 무분할 부위마다 1종목 20개 2세트

1달차(약 31일) ~ 3달차(약 90일) 까지는 무분할 부위마다 1종목 12 ~ 15개 3~5세트

3달차(약 91일) ~ 부터는 2분할 부위마다 2종목 12~15개 3세트/3세트