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헬스 입문한지 7일 된 헬린이입니다
현루틴은 무분할로 1일 운동 1일 휴식
레그 익스텐션 15kg 20/20
레그 컬 20kg 20/20
이너 싸이(힙 이덕션) 25kg 20/20
머신 체스트 프레스 25kg 20/20
랫 풀 다운 20kg 20/20
머신 숄더 프레스 7.5kg 20/20
케이블 트라이셉 푸시 다운 17kg 20/20
바벨 바이셉 컬 20kg 20/20
싸이클 20분
입문 ~ 1달차(약 30일) 까지는 무분할 부위마다 1종목 20개 2세트
1달차(약 31일) ~ 3달차(약 90일) 까지는 무분할 부위마다 1종목 12 ~ 15개 3~5세트
3달차(약 91일) ~ 부터는 2분할 부위마다 2종목 12~15개 3세트/3세트