<워밍업>

케이블리버스슬레드 40 15/15

힙에어플레인 6/6

팁레이즈 20/20

<본세트>

로테이션 런지 10 8/8/8

스쿼트 72 10/10/10/10

핵스쿼트 40 18/12+6

싱글레그 루마니안 10 15/15

런지 12 20/20/20

리버스노르딕 20/20/20

데드버그 5/5/5

해머컬 14 8/8/8

데드행 30/30

<개인운동>

사이드플랭크 Roll 8/8/8

행레레 6/6

유산소 15분

고관절 & 폼롤러 스트레칭

<소감>

점심에 햄버거셋트 안 먹었으면 죽었을듯 

일주일에 핵스쿼트 볼륨을 240kg 늘리는 놈이 있다?! 

2세트때 도저히 안되겠어서 12개/6개로 끊어서 했음