깨어난 마녀 채널 알림 알림 중 알림 취소 구독 구독 중 구독 취소 구독자 2656명 알림수신 25명 @점호용계정 아침에 , 저녁에 점호하는 잡담챈 여고생쟝 한 학기 헬스 성과 카프라뷰지 추천 10 비추천 0 댓글 28 조회수 376 작성일 2022-12-22 04:01:44 https://arca.live/b/revivedwitch/65816382 2학기 동안 4개월 조금 안 되는 기간 동안 헬스를 했음골격근량 25.3kg, 체지방률 27%에서 시작해서현재 오늘 기준 골격근량 29.4kg, 체지방률 15.5% 달성함더 열심히 해서 근육 여고생쟝이 될게 추천! 10 ( 1) 비추! 0 ( 0) 공유 댓글 [28] 글쓰기 필레노시스 2022-12-22 04:02:03 답글 카프라뷰지 2022-12-22 04:12:07 답글 두려워하지 말거라 그저 봉을 들었다 놨다 하는 것일뿐이야.. 펼쳐보기▼ 이사뭐시기 2022-12-22 04:02:03 답글 와 미친ㄷㄷㄷ;;;인간승리네 펼쳐보기▼ 카프라뷰지 2022-12-22 04:12:48 답글 애옹이커여워 2022-12-22 04:03:03 답글 카프라뷰지 2022-12-22 04:13:09 답글 이사뭐시기 2022-12-22 04:06:27 답글 바프 안 찍음?? 지금도 짜세일거같은데 펼쳐보기▼ 이사뭐시기 2022-12-22 04:08:24 답글 아 15%면 아직 울퉁불퉁은 아닌가 펼쳐보기▼ 카프라뷰지 2022-12-22 04:08:52 답글 바프 할려면 돈도 꽤 필요하다 들었는데 난 별로 바프 욕심은 없어서... 가난한 대학생이라 운동도 그냥 PT안 끊고 자력으로 인터넷 뒤져보면서 시작했음 펼쳐보기▼ 이사뭐시기 2022-12-22 04:09:42 답글 헐 더 존경스럽다 펼쳐보기▼ NTB 2022-12-22 04:10:31 답글 와 저렇게 되려면 얼마나 피눈물 흘리면서 운동 한 거냐 ㄷㄷ 펼쳐보기▼ 카프라뷰지 2022-12-22 04:15:04 답글 운동도 힘들게 하긴 했는데 먹는게 더 고통스럽더라 2개월쯤 지나니까 미각 차단됨 펼쳐보기▼ NTB 2022-12-22 04:20:34 답글 ㄹㅇ 살 쪄서 좆되겠다 하고 맨몸 운동 시작했는데 먹고 싶은 거 꾹 참고 그러니까 다이어트 하는 사람들 존경하게 됨 펼쳐보기▼ 카프라뷰지 2022-12-22 09:07:58 답글 가끔식 치팅데이 해도 됨 나도 1~2주에 한번 쯤은 볶음밥 + 탕수육 이렇게 먹고 햄버거도 가끔씩 먹으면서 했음.. 그래도 운동 빡세게 하니까 지방 걷어내면서 근육 붙이기 가능하더라 펼쳐보기▼ ㅇㅇ 2022-12-22 04:11:17 답글 카프라뷰지 2022-12-22 04:15:14 답글 도화가 2022-12-22 04:21:02 답글 개강하노 펼쳐보기▼ 카프라뷰지 2022-12-22 04:22:17 답글 라파팟 2022-12-22 05:45:15 답글 카프라뷰지 2022-12-22 05:46:53 답글 라파팟 2022-12-22 05:47:37 답글 역시 1여고생은 1전차라더니 무섭다 루틴적어줘 무게랑 펼쳐보기▼ 카프라뷰지 2022-12-22 05:56:12 답글 1주일에 월,목 - 상체 하고 화, 금 - 하체 펼쳐보기▼ 카프라뷰지 2022-12-22 05:57:10 답글 *수정됨 운동은 그냥 엄청 많이 안 하고 1시간 내로 끝냄 상체는 벤치 프레스, 랫 풀 다운, 덤벨 해머컬 이거밖에 안 하고, 하체는 바벨 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션 이거밖에 안 함 그리고 고강도로 운동하면 아무리 중간중간에 휴식 가져가도 중추신경계 피로는 회복 안 되서 자기 컨디션에 맞게 디로딩 기간도 가져가야 함 영양이랑 수면시간도 중요하고 펼쳐보기▼ 라파팟 2022-12-22 05:58:28 답글 카프라뷰지 2022-12-22 05:59:21 답글 무게는 어차피 사람마다 다르니까 자신이 할 수 있는 무게로 8~12회 정도 5세트 할 수 있는거로 맞춰서 하셈 펼쳐보기▼ 카프라뷰지 2022-12-22 06:00:25 답글 그냥 운동도 개빡세게 아 진짜 더이상 하면 뒤질거 같다 이 고비를 갈때마다 계속 느껴야하고 식사도 깔끔한 식단으로 탄단지 비율 맞춰서 하루 3끼 이상 + 단백질 보충제 처묵처묵 하면서 매일 하면 됨 펼쳐보기▼ 비웅시인 2022-12-22 08:59:47 답글 에.. 몸무게가.. ㄷ 펼쳐보기▼ 카프라뷰지 2022-12-22 09:11:06 답글 처음에 65였다가 현재 62.3 펼쳐보기▼ 새로운 댓글이 달렸습니다! 댓글 작성 음성댓글 아카콘 업로드 중 0초 해당 브라우저에서는 오디오 플레이어를 지원하지 않습니다. 녹음 중지 삭제 업로드 작성 글쓰기 전체글 개념글 등록순 추천순 (24시간) 추천순 (3일) 추천순 (전체) 댓글갯수순 (3일) 최근댓글순 추천컷 5 10 20 30 50 70 100 기타 최근 최근 방문 채널 최근 방문 채널 모두 삭제 전체 공허의 유산 1주년 이벤트 질문 정보 공략 공지 창작/짤/핫산 모집 청문회 운영 번호 제목 작성자 작성일 조회수 추천 공지 아카라이브 모바일 앱 이용 안내(iOS/Android) *ㅎㅎ 2020.08.18 36149593 공지 [1주기 준비] 깨어난 만화 '선향불꽃' Suiyu 2024.05.04 26000 공지 ️[사설섭] 깨어난 마녀 글섭 아카이브 패치 정의의_사자_아네모네 2024.03.29 4353 공지 @@@백업 진행상황판 (24/1/24-현재, 숨은수정찾기)@@@ 이사뭐시기 2023.03.08 8053 공지 [깨어난 마녀 채널] 이용 가이드 Suiyu 2023.08.19 6729 공지 [깨어난 마녀 채널] 신문고 소라토모 2022.04.24 8215 공지 [깨어난 마녀 채널] 뉴비를 위한 마녀겜 찍먹가이드(였던 것) 겜ㅡ안해 2021.11.12 224363 공지 깨마 카페 아카이브가 공개되어씀미다(주소 있음) 이사뭐시기 2023.05.14 5750 공지 [깨어난 마녀 채널] 뉴비 성장루트별 공략글 모음 소리_ 2022.01.30 48300 숨겨진 공지 펼치기(4개) 이번 윤회 딜사이클 어떻게 굴려야함? [8] ㅇㅇ 2022.12.22 57 2 질문 정말 미안한데 좀만 더 물어봐도될까?? [11] ㅇㅇ 2022.12.22 135 2 야스장은 역시 장비 투자하는곳이 최고임 [5] 지존 2022.12.22 59 1 예쁜 짤 보고가 [2] 라파팟 2022.12.22 53 2 겨울이라서 나가기 귀찮다 [2] 라파팟 2022.12.22 33 1 깨어난 [2] sinch 2022.12.22 28 2 아빌 vs 다시오스 [11] 홍차라떼 2022.12.22 99 -7 사람의 마음은 간사한게 [5] 홍차라떼 2022.12.22 61 2 깨어난 [4] 홍차라떼 2022.12.22 37 2 좀 있다 운동 루틴 적어놔야지 [2] 라파팟 2022.12.22 46 1 뎃 [3] 규철이엄마 2022.12.22 47 1 교미마렵다 [5] ㅇㅇ 2022.12.22 70 2 냠냠 [3] 규철이엄마 2022.12.22 34 1 글좀써봐 [2] ㅇㅇ 2022.12.22 32 1 피로 얼룩진 밤이 될것이다... [5] ㅇㅇ 2022.12.22 64 1 싸이버거 말고 [4] 애옹이커여워 2022.12.22 51 1 싸이버거나눔 추첨결과 [10] ㅇㅇ 2022.12.22 78 4 테마 완성 영혼 받으려고 했는데 [1] 다넬림귀요미 2022.12.22 40 1 아 야스하고싶다 [3] 마녀오즈 2022.12.22 49 1 질문 뉴비인데 혹시 조금만 물어봐도될까요? [15] ㅇㅇ 2022.12.22 129 3 뭔 떡밥임 [6] 소라토모 2022.12.22 103 1 아니 기껏 돌아왔ㄴㄷ네 [1] ㅇㅇ 2022.12.22 49 1 토마토(성장) [3] 규철이엄마 2022.12.22 61 1 근데 진짜 파견 없는 거 극혐이다... [6] 이사뭐시기 2022.12.22 72 1 ㅈㅅ 싸이나눔줄 2시로 연장 [3] ㅇㅇ 2022.12.22 44 1 깨붕이들 다들 비틱 인싸인건 알고있지 [5] 정실은유우카 2022.12.22 53 1 본인 크리스마스에 바쁨 [3] 필레노시스 2022.12.22 39 1 여고생쟝 한 학기 헬스 성과 [28] 카프라뷰지 2022.12.22 377 10 개추워 [1] 필레노시스 2022.12.22 22 2 깨붕이들 묘하게 단합력좋은듯 [2] 이사뭐시기 2022.12.22 42 3 인싸라서 크리스마스때 할거있음 [7] 규철이엄마 2022.12.22 56 3 나도 나눔 해야대나 [6] ㅇㅇ 2022.12.22 50 1 안녕하세요 국내 자추챈입니다 [9] sinkw 2022.12.22 189 21 더는 난나르에게 가까지오지 말아주세요 [2] 그래그래 2022.12.22 52 2 진짜 파견없는거 죽이고싶다... [3] sinkw 2022.12.22 66 2 마딜덱 하나만 만들어줄수있냐? [10] BSfDF 2022.12.22 100 1 완전체 엘라쟝 [12] 레_나_ 2022.12.22 232 12 나카이 이쁘네 [2] gnoir 2022.12.22 69 1 3000개 [8] 초과근무 2022.12.22 87 1 오늘 점심은 팥죽이구만 [4] 초과근무 2022.12.22 40 1 첫드롭 뇌피셜 [7] 지존 2022.12.22 113 1 아 왜 자꾸 [8] 초과근무 2022.12.22 49 1 메시형 아들있네 [2] 규철이엄마 2022.12.22 53 1 글쓰기 전체글 개념글 등록순 추천순 (24시간) 추천순 (3일) 추천순 (전체) 댓글갯수순 (3일) 최근댓글순 추천컷 5 10 20 30 50 70 100 기타 전체 제목/내용 제목 내용 글쓴이 댓글 Keyword search form input 검색 -4 -3 -2 -1 22-12-22 07:34 +1 +2 +3 +4