토 ㅡ 가슴 

일 ㅡ 휴식 

월 ㅡ 등

화 ㅡ 하체 

수 ㅡ 가슴

목 ㅡ 하체

금 ㅡ 등 

* 일주일마다 5kg 증량 목표

*복근(중요) : 30 x 5 

                      35 x 5

                      40 x 5

목표 : 50 x 5 까지 하기

*유산소 ㅡ 시작시 2km , 종료시 사이클 120kcal  

(반드시 지켜야만 한다)