나 전에 피티하던 금액이랑 같네 ㅋㅋ 무난무난한 듯?
대신 나는 주1회로 하고 나머지 날에는 계속 물어봤다 ㅇㅇ 동작이랑 식단이랑 이게 맞는지 아닌지 계속 물어보고 피티선생 단물 빨아먹으려고 거의 매일 톡했음 ㅇㅇ 선생이 겁나 좋아했고 덕분에 10키로 가까이 뺐었는데 지금은 허리 삐끗해서 쉬는 중…
암튼 피티 시작했으니 이제 몸고증 쇠질 가즈아ㅏㅏㅏ
군대 가지 전에 웨이트 운동을 배운다 생각이 나음 군대는 좆문가 천국이라 ...
제대로 운동의 감을 잡는 생각이 나음
내 몸 상태를 알아가면서 운동을 하면서 상장 할러면 적어도 6개월 이상이 걸림
시간이 많이 부족한 만큼 노력으로 때우고 해야하는 상황인듯
부대에 배치하고 나서 꾸준히 하고 탄수화물 대비해서 단백질 비율 몸무게당 단백질g을 1.5~2배를 먹을러면
결국 단백질 보충제를 사서 꾸준히 먹는게 좋음
몸을 만들러면 근력 운동을 유산소성으로 1시간을 쉬는 시간을 최대한 줄이면서 하는게 좋음
섭취 칼로리는 3000~4000 칼로리 이하로 잡고 염분은 군대 정도면 적당하고
Px를 조심하고 개인적으로 스쿼트 데드리프를 추천 행군시에 완전 군장이나 작업시 중량 버팀에 도움이됨
( 좆문가 군대에서 망가진 경험으로 서술이 길어진듯.. )