내 몸임

현재 우측 무릎 십자인대 완전 파열, 발목 복합골절, 선수시절 잦은 발목 부상으로 인해 우측 다리 작살나도 벌크는 유지중임ㅇㅇ


갠적으로 3개월간 머신이랑 런닝 하며 기초체력 만들고


이후부터 GVT 보고 따라하면 됨

완전히 따라함 몸 다치니 휴식시간 길게잡고 한 부위만 타겟잡고 10세트 조져주고 잘먹고 잘자면 금방 늘어남


GVT가 1분 휴식 기준 10회 10세트지만 1.5분 ~ 2분 길게 잡고 해도 괜찮음

이후 자잘한 근육 때려주는 덤벨 운동이나 케이블로 보충해주면 된다.


세줄 요약

1. 근육 키울거면 큰 근육을 때려준다

2. 하고난 다음 덤벨로 가동범위 크게 잡고 자잘하게 때려준다

3. 잘먹고 잘자라.