골반호흡 해야한다 해서 배우는 중인데 골반 호흡 내쉴 때 pc근 이완하고 들이쉴 때 수축하는거 맞나요 ?

그리고 오줌 싸듯이 이완 하라던데 pc근 운동 할 때 오줌 싸듯이 이완을 유지하고 pc근 운동을 하라는 건지, 

드라이가 왔을 때 이완 하라는 건지 궁금합니다.