7시 50분 입장 스트레칭 10분
체스트 프레스 45kg 40kg 35kg 10회 이후 실패지점 올때마다 무게 내리기
시티드 체스트 프레스?(팔 펴서 모으는 기구) 16kg 3세트(자세 연습)
벤치 프레스 같은건데 한손씩 올리는 기구 10kg 10회 3세트(자세 연습)
삼두 운동인데 벨트 양손으로 잡고 아래로 땡기는거 14kg 20회 3회 이후 9키로 네거티브 최소 10회 실패지점까지 3세트
숄더 프레스 20kg 10회 3세트. 이후 실패지점 마다 무게 내리기
사이드.. 팔꿈치 펄럭 펄럭 5kg 어깨 부담 느껴질때부터 20회 3세트
누워서 하는 레그 프레스 한발로 20kg 10회 3세트.( 햄스트링 늘리기 )
앉아서 하는 레그 프레스 69kg 10회 이후 짧은 가동범위 10회 3세트
어깨에 걸고 하는 스쿼트 중량 없이 10회 3세트
인터벌 1분 1분 5세트
상체 중량 3세트 이후 실패지점 올때마다 무게 조금 씩 내리면서 계속 실패지점 까지 땡기니까 시간은 오래 걸리는데 확실하게 운동 되는 느낌이야.
시작 한지 얼마 안되서 자세 잡히니까 1주일마다 무게 늘어나는게 재밌당.
근데 이거 이렇게 적는거 맞음?
