개인프로그램ver.2
c1w1d3
라슨 벤치프레스(휴식시간 1:30)
55kg 3×12@8
스트릭트 펜들레이 로우(휴식시간 1:30)
42.5kg 3×[email protected]
비하인드 넥 프레스(휴식시간 1:30)
40kg 1×12@8
40kg 1×[email protected]
35kg 1×10@8
30kg 1×[email protected]
바벨컬,덤벨컬＆페이스풀(휴식시간 1:30)
20kg 2×12@8
,
6.8kg 1×12@7
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20kg 3×12→다음주부터 y레이즈로 변경
맨날 중량만 치니까 그런가
1주차 감안해도 고반복 수행능력은 처참해보이네
