바벨로우(웜업)
60k 10회 x2셋
데드
60k 10x2
100 5x3
120 5x2
130 3x3. + 1회
메모: 저번에 데드자세 조언겸 나 자신도 한번 더 점검한다는 생각으로 다시 개인연구한것도 있고
스쿼트도 꾸준히 하다보니 더 안정적이게됨. 다칠까봐 무리는 안하고 푹쉬고 다음에 140복귀하자.
어시스트풀업
75k 8회 5셋
랫풀다운 40~60
10회 5셋
원암덤벨로
17k 10회 2셋
메모: 감을 못잡겠음
와이드풀다운
20k 10회 5셋
???풀다운
20 10회 5셋
메모:언더그립으로 위에서 아래로 땡기는 풀다운머신인데 광배잘먹음 이거 이름이 뭐지
케이블 풀다운
30 10회 5셋
이두
바벨컬
15~25 10회 3셋
덤벨컬
15~17 10회 2셋
해머컬
15~17 10회 2셋
케이블컬
20~30 10회 5셋
메모 : 이두는 괴로우니까 가짓수를 늘려서 재밌게 하자
인바디
나는 왜 운동하면서 식단하면 안빠지고
그냥 쉬면서 식단하면 잘빠지는가
치팅이라고 한번 친구밥사준다고 한번더갔던
돈까스무한리필(야채많음 제육있음 가격쌈)
하지만 야스 못끊쵸
하지만 눈바디 갠적으로 만족스러우니
급하게하지말고 천천히 가자
