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스모데드
155kg 3×7@7&(9.5, 심폐지구력)
비하인드 넥 프레스
40kg 6×[email protected]
해머컬＆원암 덤벨 오버헤드 익스텐션
13.5kg 2×[email protected]
11.3kg 1×7@8
11.3kg 1×[email protected]~9
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9kg 4×7@8
슈러그
110kg 5×[email protected]
플레이트 홀드
15kg 오른손15초 왼손8초
10kg 오른손37초 왼손22초
45도 익스텐션 사이드 밴드
좌우 각각12회
금요일에 컴퓨터에 저장 안하고 전원 꺼버려서 금요일운동기록 날라감 시발...
