나도 벤치 세지고싶다

밴드풀어파트 30/30

밴드숄더로테이션 15/15

풀업 4회

펙플라이머신 41 15/15

벤치 80 10/10/10/5/4 + 드랍세트 80 4/60 5/40 5

인클라인덤벨프레스 20 10/15/11

바벨로우 20 20/40 15/60 15/15/13

예이츠로우 60 15/15/15

랫풀다운 50 15/57 12/10

로프푸쉬다운 36 16/41 16/45 15/13

벤트오버덤벨레이즈 6 15/8 15/15

바벨컬 20 15/12

라잉레그레이즈 15/15

러닝머신 10분 사이클 15분

고관절 폼롤러스트레칭