지금 181 88키로대 근육량 37.5 목표 80임

무릎이 약간 아프기 시작해서 

유산소를 웨이트 없는 날만 타고 식사량을 줄이는게 맞을지 고민이라 형들한테 물어봄 ㅠㅠ

[운동량]

기초대사량 1780 포함해서 하루 평균 3000정도 

주 4일 웨이트 70~80분 + 유산소 30분 = 1000칼로리 (유산소 350)

주 1~2일 유산소 60분 = 700 칼로리

[식사량]

총 2200~2300

탄 50%

단 33% 165g

지 17%

식단 3끼 500 x 3 = 1500  (잡곡콩밥, 돼지후지 150g, 양배추 100g)

보충제 + 꿀 약 250

간식 비트 토마토 쥬스 + 두유 400ml = 250

간식 견과류 = 200 (안 먹을 때도 있음)