러닝머신 30분
원암 덤벨 로우 25lb 10 x 3 30lb 10
랫 풀 다운 18kg 10 25kg 10 27.3kg 10
시티드 로우 머신 25kg 10 32kg 10 34.6kg 10
데드리프트 10kg 10 x 3
레그 익스텐션 27kg 10 x 2 32kg 10
레그 컬 31.5kg 10 x 3
스쿼트 43kg 10 47kg 10 52kg 10
크런치 10 x 3

오늘은 나름 만족스럽지만 의문이 드는 게 좀 있었다

랫 풀 다운은 다시 자극을 찾아서 다행이었다 바를 내릴 때 가슴을 더 열어준다는 느낌하고 이완할 때는 팔이 동그랗게 올라간다는 느낌? 하니까 동영상 볼 때만 볼 수 있었던 견갑 움직임이 느껴지는 거 같았다 대신 무게 올라가니까 한 쪽만 자극 느껴지거나 하는 거 보면 내가 지금까지 억지로 중량을 올린 감이 없지 않은 거 같음. 25kg 에서 연습 많이 해야겠음

시티드 로우 머신 할 때 내가 하는 자세가
 1. 가슴을 여는 상태로 허리가 살짝 아치를 만들도록 한다
2. 어깨를 고정시키고 팔을 옆구리에 붙이는 느낌으로 바를 배꼽에 가져간다는 생각과 함께 긴장이 풀리지 않는 선까지 이완과 수축을 반복한다

인데, 이게 지금까지 자극이 오냐 하면 그렇다지만 정말로 광배근에 오는 건지 살짝 의문이 들었음

또 데드리프트를 할 때 일부러 팔 외회전 식으로 잡아 광배근에 긴장을 준 상태로 하는데 자극이 오는 거 같기도? 하고 아닌 거 같기도 하더라 근데 허리 안 말리게 하는 법이 그냥 복압 주기가 끝인지 궁금함

요즘 살 빠졌다고 해이해져서 찌는 것들 또 쳐먹었는데 자제해야겠음

내일도 힘내자