파이크 푸쉬업 8회 5셋

딥스 10회 4셋, 막셋 13회

내로우 푸쉬업 15회 3셋, 10회 네거티브

정자세 스탠다드 푸쉬업 15회 3셋,
10회 네거티브

와이드 푸쉬업 15회 3셋

스파이더 푸쉬업 14회 3셋

스피드 푸쉬업 15회 2셋

3초 정지 푸쉬업 8회

마무리 코어, 복근 운동
할로우 바디 40초 3셋
레그 레이즈 15회 3셋
플랭크 1분
사이드 플랭크 좌우 30초
데드버그 14회


헤응 대흉근 짜릿해