풀업 6*6
랙풀
60 10
90 10
110 10
130 6 6
랫풀다운
60 10*4
55 12* 2
펙덱플라이 머신
30 8*4
벤치프레스
50 10 10
60 10 10
65 8
70 5
인클라인덤벨벤치프레스
15 10
18 10*4
인클라인 덤벨 플라이
7 10*2
9 10*3
덤벨숄더프레스
18 10
20 6*4
이지바컬/라잉 트라이셉스 익스텐션 슈퍼세트
15*4
풀업 6*6
랙풀
60 10
90 10
110 10
130 6 6
랫풀다운
60 10*4
55 12* 2
펙덱플라이 머신
30 8*4
벤치프레스
50 10 10
60 10 10
65 8
70 5
인클라인덤벨벤치프레스
15 10
18 10*4
인클라인 덤벨 플라이
7 10*2
9 10*3
덤벨숄더프레스
18 10
20 6*4
이지바컬/라잉 트라이셉스 익스텐션 슈퍼세트
15*4