하체.

브이스쿼트 200 × 10 × 6

                   210 × 8 × 5

                   240 × 5 × 3

                   160 × 8 × 2

파렉프 400 × 10 × 4

            430 × 10 × 6 + 맨몸스퀏 20 × 6

스모데드 130 × 10 × 4

                150 × 5 × 4

                100 × 12 × 3

스미스 스플릿 스쿼트.  80 × 15 × 4

                                      100 × 8 × 4

                                      110 × 8 × 2

덤벨 스티프 데드 30 × 15 × 4 + 레그컬 45 × 15 × 4

익스텐션 50 × 12 × 3