기만자쉑.... 식단이나 혀라...!

하... 맛있겠다

이쪽에선 엄청 먹히는 체질인 거 아니야? 축복이네!!

기초대사량 = 370 + 21.6 * 체중 * (100 - 체지방률(%)) / 100

여기 활동계수 본인에게 맞는거 곱한게 하루 칼로리 소비량.

근육량 유지하며 체지방 감소를 노린다면 위에서 -500칼로리 섭취. 단백질 섭취는 당연히 해줘야하고, 3주에 한번정도 고갈된 글리코겐 보충을 위해 치팅을 해주시면 좋아요.

 운동은 당연히 유산소가 체지방 빼는데 효과적! 무산소 이후 30분~60분 추천해요. 너무 짧으면 탄수화물만 사용하고, 너무 길면 단백질까지 써버립니다. 

 주 단위로 재계산해서 섭취칼로리를 조절해주시면 좋지만 귀찮으시면 50칼로리씩 덜 먹으시는것도 방법입니다.

몸 저 주세요

진짜 20키로 빼본입장에서 당류 <<< 이새기가 미친새끼임 빵, 액상과당, 과자 이거만 끊어도 피부+몸매 관리 지리게됨

한마디로 근돼라는거죠?