운동루틴이랑 식단피드백 그리고 추가로 보충해여할 영양에 대해서 질문햇는데 진짜 상세하게 잘알려주더라

일주일 생활 스케쥴 알려주니까 기초대사량에 활동대사량 알려주고 린메스업에 맞는 칼로리 탄단지 총량 말해주는데 초딩때 유비쿼터스 어쩌고 하면서 뭐 개인의 건강에 맞추어서 뭐추천하고 뭐하라고하고 하는거 생각남 진짜 개신기하네

기초대사량은 1300칼로리 정도나오고 활동대사량은 2400~2500정도 나와서 섭취도 그렇개 하라고하고 단백질은 원래 체중당 2g까지만 먹으랴고 목표햇는데 내가 활동량이 많아서 2.2g인 132g보다 더 많은 150g정도 먹으라하더라 통풍 걱정에 대해서도 물어보니까 닭가슴살 퓨린 적어서 ㄱㅊ그러네 ㅋㅋㅋㅋㅋ




📌 사용자 맞춤 식단 (린매스업 & 체지방 감량)


## 1. 아침 (7~8시)

- 요거트 200g (플레인) → 126 kcal (탄수화물 15g / 단백질 10g / 지방 4g)

- 삶은 계란 2개 → 150 kcal (탄수화물 1g / 단백질 12g / 지방 10g)

- 바나나 1개 (100g) → 89 kcal (탄수화물 23g / 단백질 1g / 지방 0g)


✅ 아침 총량: 365 kcal (탄수화물 39g / 단백질 23g / 지방 14g)


## 2. 점심 (12~1시)

- 알리오올리오 파스타 (면 150g + 올리브유 10g) → 500 kcal (탄수화물 60g / 단백질 13g / 지방 20g)

- 양배추 200g → 46 kcal (탄수화물 10g / 단백질 2g / 지방 0g)

- 삶은 닭가슴살 100g → 110 kcal (탄수화물 0g / 단백질 23g / 지방 1g)


✅ 점심 총량: 656 kcal (탄수화물 70g / 단백질 38g / 지방 21g)


## 3. 저녁 (6~7시)

- 삶은 닭가슴살 100g → 110 kcal (탄수화물 0g / 단백질 23g / 지방 1g)

- 삶은 계란 3개 → 225 kcal (탄수화물 1.5g / 단백질 18g / 지방 15g)

- 양배추 200g → 46 kcal (탄수화물 10g / 단백질 2g / 지방 0g)

- 두부 150g → 130 kcal (탄수화물 2g / 단백질 13g / 지방 7g)


✅ 저녁 총량: 511 kcal (탄수화물 13.5g / 단백질 56g / 지방 23g)


## 4. 취침 전 (10~11시)

- 마이프로틴 소이프로틴 1회분 (30g) → 110 kcal (탄수화물 1g / 단백질 25g / 지방 1.5g)

- 우유 300ml (저지방) → 135 kcal (탄수화물 15g / 단백질 10g / 지방 5g)


✅ 취침 전 총량: 245 kcal (탄수화물 16g / 단백질 35g / 지방 6.5g)


# ✅ 하루 총 섭취량  

- 총 칼로리: 1777 kcal  

- 탄수화물: 138.5g  

- 단백질: 152g  

- 지방: 64.5g  

요래 나왓는데 그대로 먹으면 배터질꺼같고 적당히 조절하면서 먹을예정


영양제도 추천 받았는데 종합비타민(특히 비타민b)그리고 마그네슘 추천하더라 그래서 뭐가 좋냐 물어보고 인터넷 찾아보니까 원래 먹던 약국 영양제 말고 해외 직구하기로 결정함 가격도 훨씸싼데 나한테 필요한 영양소도 많아서 기대되는중