개관


하이, 게이들아😋.


수면위상증후군, 시험 준비를 앞두고, 3교대로 인해, 그냥 갑자기 하드모드로 살고 싶어서 등 현재 수면 상태와 주기가 주는 정신적 스트레스 있는 게이들이 있을까봐 팁 남겨볼게. 


마일드한 순서대로 적을 거니까 참고 해주삼. 


서방정 : 약물 농도를 절반은 빠른 시간 내에 분출, 나머지 절반은 오랜 시간동안 서서히 분출. 

속방정 : 약물 전체 농도를 짧은 시간 내에 피크 찍고 내려감. 



1. 의지로 자고 일어나기

약 도움 없이 수월하게 되면 참 좋음. 

이상적인 루트이긴 하지. 

이게 힘들거나 보다 효율적인 테크를 원하면 다음으로 가자!


2. 멜라토닌 서방정

멜라토닌이란 송과선에서 분비하는 호르몬으로서 행복 호르몬이라는 세로토닌과 환원 관계에 있음. 


낮의 활동으로 세로토닌이 많이 저장된 사람은 밤이 멜라토닌으로 잘 바뀌어 충분한 멜라토닌 농도를 가지고 잠이 들지. 


아침 커튼을 열소 포근한 잠옷을 입은 채로 아름다운 창 밖을 바라보며 따뜻하고 맛있는 파나마 개이샤 한 잔 마시며 마소짓는, 이런 안정하고 소소한 행복이 세로토닌이야. 


멜라토닌은 ’몸이 이재 잘 거니까 님들은 소등하고 불침번 빨리 나가계셈‘하는 것과 같이 사람이 잘 때 나오며 수면 유지를 시켜주는 호르몬이양. 

 

세로토닌 연관 메커니즘 덕에 알츠하이머/뇌건강/뇌기능/감정에도 도움을 준다는 논문이 많다.


멜라토닌 섭취시 반드시 서방정을 추천함. 


입면장애가 있다고 해서 속방정 먹으면 중간애 계속 깨. 


수면유지장애엔 반드시 서방정


국내에 병원 가면 서카딘 처방해주는데, 마이 비싸. 


구래서 직구해서 야미야미 하자. 


고비타도 맬라토닌 판매중임.


캐나다 직구인데 캐나다 구스는 없더라.


1mg부터 먹어보는 거 추천할게. 


1,3,5,10mg이 있는데 가급적 5mg 이상으론 넘어가지 말길 권해.  


5mg부터는 악영향도 좀 있단 결과도 있거든.


아무래도 맬라토닌이 호르몬이다보니 오래 먹는 게 걸릴 수도 있어. 


맬라토닌 서방정은 최장 19개월 먹었을 때 호르몬 서징에 의한 위축 등이 전혀 보고되지 않았대. 


거의 며칠 뒤면 먹기 전, 원래의 농도로 돌아오는 거지. 


그런 면에서 후술할 수면제보다 압도적으로 낫다고 생각해. 


그리고, 가급적 일어나려는 시간을 기준으로 -8시간에서 먹어!


예시) 난 내일 6시에 일어날 거니까 늦어도 오늘 밤 10시에 먹어야갰4군!


3. 수면제


약국에서 바로 구매가 가능한 일반약인 수면제와 처방이 필요한 전문약 수면제가 있어. 


어차피 먹어야 할 상황이라면 전문약 먹자. 


정신과 아니어도 돼. 내과 가서 수면제 받고싶다 하면 된당. 


수면제는 중추신경을 건드려. 


그렇기에 좀 안 받는 사람은 악몽을 꾸거나 다음날 머리가 너무 무겁거나 등등의 부작용을 호소함. 


처방해주실 때도 거의 말씀하실 거야. 


의존성도 심하고 정신 건강에도 안 좋다구. 


이건 장기적으로 쓸 약이 아니라구.


수면제는… 내 목표 시간에 일어나기 위해샤 3~40분 뒤엔 자야겠는데? 할 때 먹어라!


자려고 한자 1시간이 지났네. 내일 어떻게 일어나냐… 할 땐 내일 먹어라!


수면 주기가 너무 엉클어져서 3시 전애 잠이 안 든다? 


10시에 수면제 먹고 11시 전엔 자도록 해봐.


다음날 목표한 시간, 일어나기 아주 힘들 거야. 


여기서 내가 일어나면 통관이고 다시 누우면 격추다 하는 마음가짐으로 일어나보쟈. 


아침부터 유산소 운동 좀 하면 좋지만 보통 많이 피곤할거야. 



당부의 말씀 

퇴근해서, 자려는 시간을 T라 하면  (T-1)시에  멜라토닌 먹자. 


일어나려는 시간은 T+(1.5)n시 (n은 자연수)겠지. 


수면 사이클인 90분 내외의 정수배가 좋기 때문임. 


참고로 멜라토닌도 수면제도, 먹어놓고 안 자려고 버티면 버텨. 


그러니까 효율적으로 먹고 효율적으로 자고  건강하게 살자 게이들아!


여담이지만 멜라토닌은 해외에선 비타민 사먹듯 하지만 우리나라는 어느 제약회사가 등록한 특허 때문에 전문약이 됐어. 


입면장애 있던 게이라면 약국의 수면유도제가 아닌  전문약으로서의 수면제 먹고 와 바로 이고지 할 수도 있는데, 가급적 멜라토닌 테크로 넘어가쟝. 


수면제를 오래 쓰는 환자분들은 일반적으로 많이 심각하신 경우들이 많거든. 


사랑한다 게이들아 ♥️.