나 4일짼대 이거 어떻게해? 너무 고통스럽다 이거때문에 괄약근 막아서 변비도옴 해결법좀요 제발 고통인 이유가 지혼자 수축 이완하니깐 케겔할때 힘들어가는 사타구니쪽 양쪽 근육이 ㅈㄴ 아파 살려줘