러닝머신 30분
체스트 프레스 머신 27kg 10 x 4 32kg 10 x 2
체스트 플라이 34.3kg 10 x 2 36.6kg 10
덤벨 체스트 프레스 15lb 10 x 5
벤치 프레스 10kg 10 x 3
크런치 10 x 3

오늘 스스로의 문제점을 깨달았다

우선 덤벨 체스트 프레스 할 때 자극을 못 느끼는 이유를 찾았는데 이게 프레스를 할 때 숄더패킹을 한 상태에서, 팔을 벌렸다가 위로 쭉 올리는? 그 숄더패킹을 유지하다 보면 턱 막히는? 그렇게까지만 올려야 됐는데

팔꿈치를 몸 중앙에 모은다는 느낌에 집착해버려서 플라이 비슷하게 계속 하고 있었다

그런데 문제라면 팔을 내릴 때 어떤 모양으로 내리는지가 아직 헷갈린다... 그림으로 대충 그렸는데 지나가다 보는 사람 있음 알려주면 고맙겠음

둘 다 위에서 봤을 때의 자세임 전완근은 수직을 유지하고 있고, 전완근과 이두가 90도를 이루는

팔꿈치의 각도라 해야 되나 그걸 벤치 할 때처럼 어깨와 수평을 이루는 90도에서 살짝 내려간 걸 해야 되는지, 아니면 저렇게 45도 느낌으로 해도 되는지 모르겠음

벤치 프레스는 자극 계속 느끼려 노력 중임 마지막 1세트에서 가슴 움직이는 느낌을 느꼈는데 조건이 뭐였는지 기억이 안 나네 ㅋㅋ 그래도 가슴 중앙에 바가 도착하도록 일정한 움직임을 유지하려 했음

일단 내일도 그냥 체스트 프레스랑 벤치 프레스는 연습할 생각임 자주 연습해야 자극 잘 올 거 같아서 ㅇㅇ...

내일도 힘내자