여러분 하체 볼륨 어느 정도 함?

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잠은 죽어서 자고 쇠질 한 번 더 하자

질문 여러분 하체 볼륨 어느 정도 함?

전거근

추천 0 비추천 0 댓글 11 조회수 127 작성일 2022-01-16 17:00:23

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https://arca.live/b/fitness/42592364

다음 싸이클 짜면서 계산해봤는데

이번 싸이클 (하이풀 포함) 전면 7 후면 3

다음 싸이클 전면 10-13 후면 12-14

보면 하체 많이 조지는 사람들은 보통 한 주에 몇 세트 함?

파맆도 보면 주 3-4회 스쿼트에 주 1회 데드 하는 사람들 있던데 그럼 몇 세트 조짐?

RPE를 낮춰서 피로도를 조절하는건가?

댓글 [11]

kl (180.226)

2022-01-16 21:06:49 삭제 수정 답글

난 무분할 ㅇㅇ RPE 조절해서 최대빈도로 가져감
전후면 주당 30세트~35세트 정도 가져가는거같음

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전거근

2022-01-17 00:03:20 답글

ㄷㄷㄷ

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NooBest

2022-01-16 23:01:31 답글

그냥 프로그램대로 따라감

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전거근

2022-01-17 00:04:02 답글

생선빌런

2022-01-16 23:46:46 답글

저어는 한창 달릴떄는 켄디토만 믿고 갔습니다

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전거근

2022-01-17 00:05:12 답글

의압

2022-01-18 04:53:14 답글

존매도우 프로그램 일주일에 6일 운동중에 3일

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전거근

2022-01-18 04:54:27 답글

세트 수는 어느 정도임?

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의압

2022-01-18 04:56:48 답글

*수정됨

6세트에서 8세트  내가 140이 1rm인데 워밍업 80 5×2 90 5×2 100 5×2 110 5×2정도 함 다칠것 같은 예감들면 6세트에서 멈춤

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전거근

2022-01-18 05:05:24 답글

아 그럼 본 세트만 했을때는 얼마 안됌?

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의압

2022-01-18 05:15:29 답글

원래는 100 5×5하고 더 가능이면 110 으로 5×3했는데 프로그램 돌리고 싶어서바꾼거

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