벤치프레스 40-60-70-80-80-80-80-80
Ohp 20-40-50-50-50-50-50-50
3-3-3-3-3-2-2-2회
벤치 60, ohp 20
8회 3세트
인클라인 벤치 윗가슴 팔 힘빠져서 40kg 10회 3세트
바벨컬 20kg 10회 3세트
인틀라인 덤벨 프레스 10kg 10회 3세트
덤벨컬 10kg 15회 2세트
페이스풀 50kg 15회 2세트
리어 델트 플라이 35kg 15회 2세트
와 진짜 볼륨 극도로 커지니까 그냥 죽을 것 같은데
