<워밍업>

걷기 5분

팁레이즈 20/20

밴드풀어파트 20/20

밴드숄더로테이션 20/20

<본세트>

스텝업 14 12/12

스쿼트 80 10/10/10/10

스플릿스쿼트 18/18/18

RDL 80 10/10/10/10

덤벨시티드굿모닝 12 10/10

햄스트링컬 30 18/18/18

데피싯싱글레그카프레이즈 25/25

맥길 빅3 5호흡 5회 2세트

데드행 30/30

<개인운동>

바이시클크런치 20/20/20

행잉레그레이즈 6/6

달리기 1분 걷기 2분 3세트 + 걷기 5분

고관절 & 폼롤러 스트레칭

<소감>

스쿼트랑 RDL 다 세트 늘리는 쪽으로 주기화할건데 3주차 감당 가능할지 모르겠네

운동은 질러야 제맛