풀업 16 × 3

루마니안 데드 100 × 10 × 2

                        130 × 8 × 4

                        150 × 4 × 5

                        130 × 6 × 2

바벨로우 90 × 10 × 2

               105 × 8 × 3

케이블로우(클로즈) 130 × 12 × 6

                  (와이드) 100 × 12 × 6

                  (원암) 45 × 12 × 3

케이블풀다운(맥그립) 100 × 10 × 5

어시스트 풀업 20 × 5

암풀다운 45 × 10 × 3