![](http://ac.namu.la/20240609sac/f84f20bf3085afaf2213c694891a439423b2e3ba008f15ea1e64dd64e249c9d8.png?expires=1719795600&key=tr50eDIBY4T8S2MzY0_YnA)
스탠딩 바벨프레스 60 × 10 × 1
싯티드 바벨프레스 60 × 10 × 3
80 × 8 × 4
40 × 15 × 2
싯티드 덤벨프레스 30 × 10 × 5
35 × 6 × 2
사레레(피라미드)
(10 × 10 + 12 × 10 + 14 × 8 + 16 × 8) × 4
6 × 30 × 5
베트오버레터럴(가슴고정.)
(27 × 10 + 20 × 12) × 4
페이스풀 + 케이블사레레
(65 × 12 + 15 × 15) × 4
업라이트로우 40 × 10 × 3
덤벨슈러그 40 × 10 × 4