이제 다이어트 안하고 좀 잘 먹겠다는 헬린이임
기초대사량은 1700쯤 되어서 활동대사량 2500으로 잡고 섭취량을 2200정도 하고싶어
밑에는 지금 내가 먹는 식단 일단 대충 짜본거고, 더 추가하고 싶은데 뭐 추가하면 좋을까?
일단 생각중인건 밥을 좀 더 먹고 간식에 뭔가 하나를 더 먹는게 좋을거같은데 뭘 넣어야될지 모르겠음
반찬이랑 닭가슴살, 안심이랑 같이 먹는 채소는 칼로리 계산이 어려워서 안넣음
아침
현미밥 100g - 110kcal
닭 100g - 110kcal
점심
현미밥 200g - 220kcal
닭 100g - 110kcal
간식
미숫가루 40g - 140kcal
저녁
현미밥 200g - 220kcal
닭 - 110kcal
운동 전, 후
킨더 1개 - 70kcal
프로틴 25g - 100kcal
추가 프로틴 25g - 100kcal
약 1300kcal
