5분 걷고 3분 스트레칭


턱걸이 5단계 밴드 끼고하고


자리 있으면 시티드 1순위  없으면 바벨로우나 덤벨로우 아니면 랫폴다운 손잡이 바꿔서 하거나함


그다음에 바벨컬하고 


벤치 펙덱플라이 -> 밀리터리프레스 사레레 -> 와이어로 삼두조지기


하고


레그익스텐션 데드 스쿼트 레그프레스는 가끔하고 레그컬


그리고 뭐 매달려서 복근운동하는거 이렇게함


이러면 2시간 사라지는데 ㄹㅇ 보람찬 하루인듯.....


마무리 유산소 한 10~15분함...