5분 걷고 3분 스트레칭
턱걸이 5단계 밴드 끼고하고
자리 있으면 시티드 1순위 없으면 바벨로우나 덤벨로우 아니면 랫폴다운 손잡이 바꿔서 하거나함
그다음에 바벨컬하고
벤치 펙덱플라이 -> 밀리터리프레스 사레레 -> 와이어로 삼두조지기
하고
레그익스텐션 데드 스쿼트 레그프레스는 가끔하고 레그컬
그리고 뭐 매달려서 복근운동하는거 이렇게함
이러면 2시간 사라지는데 ㄹㅇ 보람찬 하루인듯.....
마무리 유산소 한 10~15분함...
5분 걷고 3분 스트레칭
턱걸이 5단계 밴드 끼고하고
자리 있으면 시티드 1순위 없으면 바벨로우나 덤벨로우 아니면 랫폴다운 손잡이 바꿔서 하거나함
그다음에 바벨컬하고
벤치 펙덱플라이 -> 밀리터리프레스 사레레 -> 와이어로 삼두조지기
하고
레그익스텐션 데드 스쿼트 레그프레스는 가끔하고 레그컬
그리고 뭐 매달려서 복근운동하는거 이렇게함
이러면 2시간 사라지는데 ㄹㅇ 보람찬 하루인듯.....
마무리 유산소 한 10~15분함...