이쯤되면 다이어트에 대한 개념 자체는 충분히 이해했을거야.

그런데 가장 문제는 트부이들마다 처한 환경과 여유시간이 다르기 때문에

어떤 식단이 가능한지가 전부 다 다르다는 점이 걸림돌이 되는거지.


물론 좋은 음식을 좋은 조리방법으로 규칙적인 시간에 먹으면 가장 좋지.

하지만 그럴 수 없는 트부이들도 많을거잖아?

게다가 한번씩 모임이라도 있는 날에는 계획이 어그러지고,

다이어트 계획에 차질이 생겼다는 마음에 자포자기하게 되는 경우도 많을거고.


바로 이런 트부이들을 위해서 몇가지 조언이나 팁을 남겨볼게.



1. 식단 구성을 어떻게 해야할지 모르겠다면, ChatGPT를 적극 활용해보자

최근 버전이 GPT-5인걸로 알고있는데, 나는 GPT-4 모델로도 충분히 좋은 효과를 봤어.

프롬프트를 어떻게 쓰라고 가이드를 따로 작성하지는 않을게.

다만 내가 식단 구성을 위해 어떤식으로 주문했는지 간단한 예시를 보여줄게.

이건 내가 다이어트 식단 구성을 위해 가장 초반에 문의했던 내용이야.

(이전 질문도 있어서 약간의 변형은 있지만 큰 틀은 거의 그대로 했어)


다이어트를 위해서 식단 구성을 하고싶어. 나의 평소 생활 루틴을 알려줄테니, 식단 구성을 해줘.

#아침 및 저녁
- 가정식 식단. 최대한 짜지 않게, 밥 양은 성인 여성 식사량 혹은 그 이하
- 단백질은 되도록 섭취하려고함

#점심
- 본도시락 메뉴 중 코다리시래기무침 반상을 먹는중
- 밥은 절반만 섭취, 코다리만 먹고 시래기는 잘 안먹음 (짜서)

운동량도 알려줄게

#시행중인 운동정보
- 월, 수, 토 운동
- 맨몸운동 진행중
- 첫운동은, 의자를 이용한 팔굽혀펴기 10개씩 3세트
- 두번째, 맨몸스쿼트 20개씩 4세트
- 세번째, 플랭크 1분씩 3세트. 단, 체력이 안될경우 의자를 이용.
- 네번째, 의자를 이용한 간단 버피테스트 15회씩 3세트. 속도를 최대한 빠르게


대충 이런식으로 최대한 많은 정보를 주면서 식단 구성을 추천해달라고 하고

추천 식단을 살펴보면서 나에게 맞게 조금씩 변형해서 적용하면 될거야.



2. 식단 구성은 최대한 유동적으로 하자

다이어트를 하고 있는 많은 사람들이 간과하는 아주 중요한 요소가 바로 유동성이야.

식단을 너무 타이트하게 가져가면 그 식단을 못지키는 상황이 생겼을 때, 쉽게 식단 조절을 포기하기 쉬워.

그러기 위해서는 어느정도의 유동성을 가져가야 하는데,

다이어트에 익숙하지 않은 트부이라면 이 부분을 잘 조절하기가 힘들 수 있어.

그런 트부이들을 위해서 몇가지 구성 예시를 들어줄게


<단위 구성하기 예시>

단백질 25g = 1회분량

지방 = 고려 안함

탄수화물 25g = 1회분량


<식단 예시>

하루 섭취량: 단백질 5회, 탄수화물 2회, 지방은 가급적 적게, 식이섬유는 많을수록 좋음

아침: 단백질 2회

점심: 단백질 1회

간식: 탄수화물 2회

저녁: 단백질 1회


대충 이런식이야.

만약 아침에 좀 부족하게 먹었다면, 점심에 조금 더 먹으면 되고

저녁에 약속이 있어서 좀 많이 먹었다면 아침이나 점심에 먹는 양을 조금 조절하면 되는거야

하루 총량만 지킨다면 아무 문제가 없는거지.


그렇다고 저녁에 예상치 못하게 많이 먹어서 다음날 아침이나 점심을 줄이는건 추천하지 않아.

전날 먹은것 때문에 하루 섭취량이 달라지게 되면 배고픔으로 인해 식욕이 늘 수 있고, 폭식으로 이어질 수 있어.

식단을 지키기 시작한지 2주일이 지났다면 1주일 ~ 2주일에 하루정도의 일탈 정도는 너그럽게 봐주자.

다이어트를 위해서 너무 자신을 몰아붙이는건 오히려 다이어트를 지속하기 힘들게 만드는 원인이야.



3. 다이어트 방법은 최대한 오래 유지할 수 있는 방법이 가장 효과적인 방법이야.

이걸로 포스팅을 작성할까 말까 고민중이긴 한데... 제목이 곧 요점이야.

3개월 바짝 하는 강도높은 다이어트보다 1년동안 지속할 수 있는 다이어트의 효과가 더 좋다는 이야기지.

이건 다이어트를 통한 체중 감량 정도를 의미하기도 하지만,

다이어트는 생활 습관을 바꾸는 행동이기 때문에 단기간에 끝내서는 안되기에 강조하는 이야기야.


그래서 나는 내가 찾을 수 있는 다이어트 방법 중 가장 간단한 방법으로 골랐고, 꽤 오래 유지하고 있어.

짤막하게 설명하자면 이런 방법을 쓰고있어.


1. 아침, 점심, 저녁에 밥 대신 두부를 먹는다. (약 150g 내외)

2. 탄수화물은 간식 시간에 모두 섭취한다. (찐 고구마 200g)

3. 반찬은 일반 식단 그대로. 단, 너무 짜게는 안먹는다.


이게 다야. 밥 대신 두부를 먹는 것 정도 외에는 거의 일반 식단이랑 유사해.

가끔 일반식을 먹을일이 있다면 간식을 넘기는 정도로 충분히 식단을 유지할 수 있어.


내가 보여준 식단 예시는 나에게 맞춘 방법이고, 트부이들도 오래 유지할 수 있는 방법을 한번 찾아보면 좋을거야.



일단 이정도 팁만 생각이 나네. 나중에 혹시라도 더 생각나면 공유할게 ㅎㅎ

근데 다른 트부이들은 다 키빼몸 110이상이던데, 나만 다이어트 한다고 아둥바둥하는건 아닌지 모르겠다...

이쁜 트부이들 너무 많은걸 ㅠ

암튼 모두 화이팅이야!