케겔 운동할 때처럼 몇 초간 힘을 꽉 주는 게 아니라

몸의 다른 부위에 힘을 최대한 빼고

BC근에 힘을 살짤막만 줘서 아네로스가 조일 정도로만 하고 그 상태로 유지 할 수 있게 연습하다보면

훨씬 더 길게 드라이할 수 있음