간만에 운동
벤치프레스 65kg 5회 2세트 암렙 7회
스피드 벤치프레스 50kg 3회 2세트
딥스 맨몸 8회 2세트
하이랙풀 60kg 10회 100kg 8회
랙풀할 때 허리 자주 아프고
최근 데드하다 허리 삐었는데.... 자세 신경쓰고 하니까 안아픈듯
와이드그립시티드 로우 50kg 12회 2세트
와이드그립 풀업 어시스트 8회 2세트
덤벨 오버헤드 프레스 8kg 12회 16kg 12회
해머컬 10kg 10회 2세트
파워빌딩 근육 빵빵레후
구독자 7452명
알림수신 59명
잠은 죽어서 자고 쇠질 한 번 더 하자
오운
추천
2
비추천
0
댓글
2
조회수
41
작성일
수정일
댓글
[2]
NooBest
김똘추
최근
최근 방문 채널
최근 방문 채널
번호
제목
작성일
조회수
추천
공지
아카라이브 모바일 앱 이용 안내(iOS/Android)
28542531
공지
[필독] 헬스 채널 통합공지
[필독] 헬스 채널 통합공지
29011
공지
※아카 헬첸 걸음마 루틴 1.4+디딤돌 루틴※(머신, 프리, 맨몸+밴드와 덤벨(5종))
35058
공지
운동 관련 문제 질문 할 때 이렇게 해라
5487
공지
[뉴비 필독] 자주 묻는 질답
9865
공지
정보글 모음집
18360
공지
내가 야짤 올리지 말랬찌
2780
공지
※다이어트 식단 질문 전 식단표예시
9798
공지
디딤돌 프로그램 시리즈(기본+보디빌딩+애슬릿) 1.1 오픈
9115
공지
(커미션)커스텀 프로그램 제작
2789
공지
완장 호출벨 MK.3
1962
공지
아카라이브 업뎃으로 신고기능 추가
1134
공지
단백질 보충제 정리(제품, 구입처, 구입방법) 보충제 구입전에 꼭 읽어보세요
3877
숨겨진 공지 펼치기(8개)
거의 4달만에 데드하는데
[14]
89
4
런닝머신은 걍 죽기전까지 뛰면 됨?
[7]
110
1
단호박 사왔다
[4]
62
1
커팅 각이다
[1]
57
1
마프 할인 어제까지였네
[2]
55
1
정보글에 설문 조사
[18]
98
3
질문
헬스장에서 줄넘기 해도댐?
[6]
286
3
아침에 오른쪽 승모 아팠는데
28
0
요즘 느낀게 데드나 랙풀 굿모닝은 저중량에서도 긴장풀면 안됨
[13]
133
1
대체로 골격근이 3~40대자나
[5]
159
2
[제목어그로ㅈㅅ]너따윈 애미애비없으면 아무것도아니래서
[13]
173
4
오운
[2]
42
2
시티드 암컬 잘못하고있었다
[4]
99
0
이게 나을듯
80
1
파워빌딩 4주 프로그램 주웠다
[19]
270
2
헬린이 버티컬플라이하다 오르가즘느낌
[4]
87
3
오징어 스테이크 원래 이런가
[2]
65
2
아침부터 고구마 굽는중
[3]
59
1
신타 안에 스쿱들어있음?
[2]
84
0
질문
운동 강도에 대하여
[8]
134
2
식단&일기
오운
[4]
54
2
형들 헬린이 질문있음
[1]
37
0
IOC에서 만든 GetSet 어플 좋긴한데
[5]
145
2
정보
Palm(er) cooling- 스테로이드 보다 좋다? 이건 못 참지
[21]
2394
30
피티 질문
[2]
47
1
시발 오늘 PT하면서 먼가먼가임
[3]
152
2
오운??!!
[4]
51
2
딸치고 싶은 욕구 참는 게 제일 힘들다
[4]
231
1
평소에 복근 운동좀 진짜 열심히 할걸 그랬다
[3]
644
4
질문
헬린이 세트당 무게에 대해서
[10]
154
0
헬챈러들은 될 수 없는
[3]
101
3
헬린이 턱걸이 개힘들다
[5]
135
1
빨리 다음주가 됐으면 좋겠다
[1]
34
1
언제풀리냐 방역..
[4]
72
2
요즘 쉐이크 사려고 하는데 죄다 품절이네
[4]
106
1
너네 운동 전에 스트레칭 꼭 해주냐? 한다면 어떤 식으로 해?
[4]
79
1
질문
이제 헬스 5일차인데 기구 질문
[4]
94
1
마프 영국에서 직구해도되냐
[2]
60
0
가슴은 뭔가 힘은 센데 잘 지치는 근육같음
[3]
102
2
스쿼트만 하면 심박수가 빨라지고
[11]
145
3
식단&일기
오운
[2]
70
0
마프 통관걸림
[3]
314
1
질문
Bcaa는 맛이 우선이다
[1]
82
1
식단&일기
오운
[6]
77
0
질문
헬린이 프로틴섭취 질문좀요
[2]
102
1