월요일(미는 운동)

1. 벤치프레스 5세트

2. 인클라인 벤치프레스 5세트

3. 체스트 프레스머신 4세트

4. 밀리터리 프레스 4세트

5. 덤벨 오버헤드 프레스 4세트

5-1 숄더 프레스 머신 4세트 (예정)

6. 레터럴 레이즈 4세트

7. 프론트 레이즈 4세트

화요일 (당기는 운동)

1.  렛 풀 다운 4세트

2.  시티드 로우 머신 4세트

3.   데드리프트 4세트 

4.   바벨 로우 4세트 

5.  케이블 프레스 다운 4세트

6.   덤벨 컬 4세트 

7.   바벨 컬 4세트 

목요일 (하체 및 코어)

1.  레그 익스텐션 4세트

2.  레그 컬 4세트

3.  스쿼트 4세트

4.  플랭크 4세트

5.  백 익스텐션 4세트

하체3개하면 다리가 풀려서 더는 못하고 코어는 약해서 코어를 빡세게 못해.

화요일에 루틴 하나 추가하고 싶은데 뭐 좋은 게 있을까?

그리고 루틴 짜는데 뭐 잘못된게 있을까? 있어?