스탠딩 바벨프레스 60 × 10 × 1

싯티드 바벨프레스 60 × 10 × 3

                               80 × 8 × 4

                               40 × 15 × 2

싯티드 덤벨프레스 30 × 10 × 5

                               35 × 6 × 2

사레레(피라미드)

(10 × 10 + 12 × 10 + 14 × 8 + 16 × 8) × 4

6 × 30 × 5

베트오버레터럴(가슴고정.)

(27 × 10 + 20 × 12) × 4

페이스풀 + 케이블사레레

 (65 × 12 + 15 × 15) × 4

업라이트로우 40 × 10 × 3

덤벨슈러그 40 × 10 × 4