풀업 15 × 3

바벨로우 100 × 12 × 6

               110 × 8 × 4

루마니안데드 140 × 8 × 5 

                       160 × 2 × 2

메도우스 로우 40 × 10 × 5

랫풀다운 (일자바) + 케이블 암풀다운

(65 × 12 + 40 × 10) ×5

프라임로우(투암) 100 100 × 12 × 6 (마지막드롭)

아스널로우(원암, 언더그립) 70 × 12 × 5

원암케이블 랫풀다운 25 × 20 × 4