현 고3 멸치 잼민이들은 머학을 가기 전 로니 콜먼이 되기위해 

헬스장을 등록하고 몇일은 열심히 운동하다 변화없는 몸을 보고 실망과 귀찮음으로 시간은 시간 돈은 돈대로 날리게 될것이다 

정말 몸을 키우고 환골탈태를 하고 싶다면 잘 참고하도록 하자

1. 프로틴 선택

프로틴도 종류가 있다 웨이, 웨이 아이솔레이트가 그것이다

웨이는 단백질로 이루어져있는 오리지널 제품이고

웨이 아이솔레이트는 유당을 정제하여 만든 제품이다

아침에 우유 먹으면 설사를 하거나 유제품을 못먹는 멸치는 웨이 아이솔레이트

유제품 잘먹는 멸치는 웨이를 사면된다

아이솔레이트가 웨이 보다 비싼건 어쩔수 없다 공장에서 정제해서 나온 제품이기 때문에.. 몸을 위해서라면 감안하자

비싸다고 웨이보다 더 좋다 그건 아니니 착각 ㄴㄴ

다음은 너희가 헬스장 가면 제일 많이하는 운동이다

1. 바벨컬, 덤벨컬 (이두운동 많이함)

이두 키우는거 좋다 근데 문제는 백날 그것만 하고있음 바벨컬 같은 이두운동 "만" 하다 이두 펌핑된거 보고 좋아하고 담날 푹 가라앉은거 보고 팔이 안큰다고 하고있다

저 사진을 보면 알겠지만 팔 두께는 이두도 중요하지만 이두 뒤쪽, 삼두가 결정한다 

삼두가 팔 근육에서 차지하는 비율이 제일 크기 때문이다 그러니 라잉 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸쉬다운 케이블 오버헤드 익스텐션 같은 삼두운동을 꾸준히 해주자

2. 풀업 (턱걸이)

멸치들의 원픽, 풀업이 결코 안좋다는건 아니다 

유튜버 중 성철봉 그분도 풀업해서 멸치 탈출하신 분이고.. 문제는 본인의 가벼운 몸무게 때문에 "잘 들리는거지" 결코 너희가 등근육이 좋아서 잘 하는게 아니다

또 힘 딸리면 본인도 모르게 반동을 주게 되는데 그럼 나중에 등을 봤을때 짝짝이가 되서 보기 이상해지고 이건 고치는 것도 쉽지않다

그러니 렛풀다운을 해봐라 얜 외부중량으로 하는거라 여태껏 느끼지도 못했던 고중량을 등에 박아줄수 있을 뿐더러 

풀업과 똑같아서 자세를 익히는 것도 상당히 도움이 됨 또 그립도 다양해서 바꿈에 따라 변형도 가능하다

또 고중량을 밑에서 위로 올리면서 하체에서 등까지 자극을 박아주는 3대운동 중 하나인 데드리프트

바벨로우, 케이블 로우, 덤벨로우 등 로우계열 운동도 해주자 예넨 등판을 두툼하게 해주는거라 덩치가 존나게 커질꺼다

3. 사레레

사레레는 삼각근 즉 어깨 "뽕"을 올려주는 운동이지 어깨를 넓혀주는 운동이 아니다

근데 사레레만 하고 어깨뽕 올라온거 보고 좋아하다 막상 아침되면 푹 가라앉아서 덩치 안커진다고 하고있음 

밀리터리 프레스를 해봐라 얘는 고중량을 위로 들어올리는 운동이라 바벨의 무게를 버티는 하체부터 코어, 상체까지 제대로 과부화를 먹일수 있는 훌륭한 운동이다

4. 3대운동 안함

진짜 하는걸 본적이 없다 덤벨이나 머신 같은거 깔짝거리다가 땀 흥건하게 흘리면 오운완~ 하고 집에 냅다 가더라

사실상 얘가 모든 운동들의 핵심이 되는 운동인데 말이다.. 3대 운동 중에서 벤치프레스는 하더라 가슴 키워주는 운동이니까.. 근데 데드나 스쿼트는 하지도 않는다

헬창들이 저 3대 운동을 하라는 이유가 뭐냐면 너희가 살면서 느끼지도 못했던 고중량을 하체에서 부터 상체까지 전신을 자극시킬수 있는 큰 운동이기 때문이다 잊지말고 3대 운동도 열심히 하자

P.s 헬스장 왔으면 폰만 만지지 마라 

폰 하려고 헬스장 등록한거 아니지 않냐 헬창 형님들이 폰만 만지는거 봤냐

길게 해야 5분이고 1, 2분만 잠깐보다 다른 루틴 하러간다

운동 몇분 깨작하고 폰 하는데 10분 이상 쓰고 근육 다 식은체로 오운완~ 하고 집 냅다 가지마라 말짱 도루묵이다

필자의 운동전 모습

현재모습

근데 저거 통틀어서 제일 중요한건 꾸준함인것 같다

몸이 크게 안변하더라도 몸이 안크더라도 헬스장 가서 운동하고 오는 그 꾸준함..

모두 수능 보느라 고생 많았고 멸치 탈출해서 대학교에서 여자 사귀어보자

필자는 군필 아저씨라 여자 사귀기 글러 먹었다