내려올땐 엘베타셈

처음이면 걷기ㅡ 속보ㅡ구보ㅡ달리기ㄱ

계단은 근육 붙고 해

무릎나간다

계단도 효과좋지
요즘은 계단운동용 건물도 있더라

올라가는거만 하면 ㄱㅊ

내려가는게 ㄹㅇ 무릎에 안좋아

동네 헬스장 졸라 싼거 끊어서 러닝머신 각도 올리고 뛰어라

올라올때만 하고 내려갈때는 엘리베이터 ㅇㅇ

올라갈떄 너의 몸무게로 운동한다고 생각하면 운동효과 진짜큼

내려가는거도 너무 터벅터벅 안하면... 무릎파킨 좀 줄일수있어 근데 안좋은건 맞아

나도 한창 다이어트 한다고 20층 아파트 3번 오르고 엘리베이터로 내려왔었는데 살 빠지긴 함 ㅋㅋ

허벅지 근육이    칼로리 소비를 제일 많이 함.  계단 운동이 갑이긴 한데  무릎  무리 가기 때문에 적당히 해야함 .

내려가는거만 엘리베이터 탄다는 기준이면 괜찮은 운동..

숨차서 헐떡거릴정도로 계단 올라야됨 두세계단씩
하나씩 올라가면 아무 소용 없음

15층까지 올라가면 다음날 느낌이 확실히 다름;;

예전에 살 뺄때 계단오르기 했었는데, 20층까지 4번 오르내리기와 2번 오르내리기를 번갈아가면서 했더니 허벅지가 굵어짐. 덕분에 아침 텐트가...