M자개각이라는게 발은 바닥에 붙이고 다리만 벌리는거냐 발 바닥에서 떼고 아예 다리를 들어올리는거냐

그리고 태아자세? 옆으로 누워서 다리 가슴쪽으로 모으는거라길래 해봤는데 손을 어떤식으로 넣어야할지 모르겠다 조언좀 부탁한다