![](http://ac.namu.la/20240530sac/7bee8ce5c9c17946adf541f2ad1317a338449256195f4355c75fbd6f8e092b3f.jpg?expires=1719795600&key=bECkQOR2on7RZMZwCqAEoQ)
월-백스쿼트, 레그익스텐션, 레그컬, 힙쓰머신, 약한 데피싯데드, 카프레이즈
화-OHP->와이드그립 풀다운->사레레머신->펜들레이로우->클그벤->이두컬->삼두내리기
목->데드, 레그익스텐션->레그컬->힙쓰머신->프론트스쿼트->카프레이즈
금->벤치->와그풀->인클라인벤치or인클라인 체스트머신->시티드로우->이두+삼두
어떰?
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화-OHP->와이드그립 풀다운->사레레머신->펜들레이로우->클그벤->이두컬->삼두내리기
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금->벤치->와그풀->인클라인벤치or인클라인 체스트머신->시티드로우->이두+삼두
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