월-백스쿼트, 레그익스텐션, 레그컬, 힙쓰머신, 약한 데피싯데드, 카프레이즈

화-OHP->와이드그립 풀다운->사레레머신->펜들레이로우->클그벤->이두컬->삼두내리기

목->데드, 레그익스텐션->레그컬->힙쓰머신->프론트스쿼트->카프레이즈

금->벤치->와그풀->인클라인벤치or인클라인 체스트머신->시티드로우->이두+삼두


어떰?