1. 최하단 약점 : 엉덩이와 햄스트링이 약점일 수 있다.

 보완운동 : 

1-1 : 정지스쿼트: 최하단에서 긴장을 유지하며 2~3초정도 정지했다 올라온다. 움직이지 말것

 1-2 : 바벨 글루트 브릿지 : 찾아보니 그냥 힙 쓰러스트임.

 1-3 : 루마데드 : 엉덩이를 길러주는 즈언통적인 운동

 1-4 : 리버스 하이퍼 익스텐션 :  트레인트루에서 봤던 기구인데 보통 헬스장엔 없음. 그냥 이런 운동도 있구나 하셈

 1-5 : 라잉레그컬 : 머신으로

1-6 : 박스 스쿼트 : 스쿼트를 하다가 박스나 의저에 앉았다 일어나는 운동임

1-7 : 굿모닝 : 이하 생략

2 : 90도, 즉 어느정도 올라와서 힘든 경우는 사두와 둔근의 약점이 있을 확률이 높다

2-1 : 프론트 스쿼트 : 많은 운동루틴이 프론트스쿼트를 시킨다. 개인적으로는 목 졸리는 느낌과 손가락이 아파서 싫어하지만 역도할 때 도움됨. 사두에도 부하가 잘 들어간다

2-2 : 하이바 스쿼트 

2-3 : 바벨런지

2-4 : 힙쓰

3: 락아웃이 힘든 경우 : 사두가 약점일 확률이높다

3-1 : 프론트 스쿼트 : 사두가 약점이니 당연

3-2 : 하이핀 스쿼트 : 스쿼트 최상단만 단련하는 방식으로 보임.

 3-3 : 바벨런지

 3-4 : 레그 익스텐션

데드 : 

 1. 최하단 : 사두가 약점이고나 그냥 다 약함. 

블록풀 충이던 나도 여기 해당.

1-1 : 데피싯 데드 : 1.5~2.5인치 정도 위로 올라가라 하는데 범퍼원판 한개정도면 충분할 것 같다.

 너무 올라가면 거동범위 안나와서 허리 나감

1-2 : 프론트 스쿼트

1-3 : 하이핀 스쿼트

1-4 : 바벨런지

1-5 : 레그 익스텐션

2 : 무릎 부근에서 안되는 경우

 하부등이 문제일 가능성이 높음

2-1 : 굿모닝

2-2 : 리버스 하이퍼 익스텐션

2-3 : 백익스텐션

2-4 : 정지데드. 무릎에서 3초 멈췄다 올리자. 많이 안무거워도 됨

3. 락아웃이 힘들 때 : 엉덩이, 햄스트링

3-1 : 힙쓰러스트

3-2 : 루마데드

3-3 : 리하익

3-4 : 레그컬

3-5 : 굿모닝

1. 가슴에서 떼자마자 어려우면  대흉근의 약점을 가진다

1-1: 와이드 그립 벤치로 가슴근육에 집중하던가

1-2 : pec dec은 머신 플라이를 말한다. 그냥 플라이 해도 될듯

1-3 : 가동범위 풀로 맨몸 딥스 해도 되고 중량해도 될듯하다. 벤치 빨간걸로 2장넘게 치던 분도 맨몸 딥스 풀가동범위 하던거 보면 맨몸도 나쁘진 않은 것 같음

1-4 : 인클라인 프레스

1-5 : 정지 슬링샷 : 슬링샷은 국내에서 파는지 모르겠는데, 탄성을 통해 벤치프레스 고중량을 극복하게 해부는 도구임. 최 하단부에서 정지했다 도움받아서 올리면 된다.

2 : 90더 부근(어느정도 들고) ; 전면 삼각근이 약점이라고 함. 어깨운동을 중요시하는 헬챈러들에게는 그럴일 없을듯?

2-1:인클라인 프레스

2-2 : 덤숄프

2-3 : 스포토 프레스 : 저기가 약점이 아니라도 많이들 추천하는 운동임. 가슴에서 1인치 위 정도에서 2초 버티다 올라오면 됨.

2-4 : 아놀드 프레스

2-5 : 슬링샷 : 위에서 설명함. 조금 더 무겁게 들어보면 뎀

2-6 핀 프레스 : 랙에서 하면 될듯? 핀스쿼트 처럼 중단부에 세이프티바 놓고 들면 될듯함

2-7 : 보드 프레스( 짧게) : 밑에 설명함

3: 락아웃 : 삼두가 약점임

3-1 : 클그벤 : 역시 벤치프레스 날에 보조로 자주 들어감. 락아웃 약점 아니라도 해보면 좋음

3-2 : 플로어 프레스 : 벤치가 아니라 바닥에 누워서 하는 벤치프레스나 덤벨 프레스

3-3 : 스포토 프레스 : 위에 설명

3-4 : 보드프레스(길게): 가끔 좋은 헬장 가면 바벨을 끼울 수 있는 플라스틱 박스가 있는걸 볼 수 있음. 이게 이걸 위한거

 가슴이 닿는 부위에 저걸 끼우고 가슴에 닿게 한다음 올리는거임. 없으면 사도 좋은데, 가방은 부족하지

3-5슬링샷:생략

3-6: 핀프레스:생략

3대 500의 꿈을 향해