헬스 채널 채널위키 알림 알림 중 알림 취소 구독 구독 중 구독 취소 구독자 7538명 알림수신 58명 @EuriaGrace 잠은 죽어서 자고 쇠질 한 번 더 하자 잡담 중량 딸딸이는 치는게 아니다 이자나기의짐 추천 2 비추천 0 댓글 14 조회수 199 작성일 2022-03-26 09:11:57 수정일 2022-03-26 09:12:17 https://arca.live/b/fitness/47103059 스쿼트 100쿼터 5*5 치던 놈이 70하프 10/8/8/7/5 치곤 헤으응 거리고 있음.아직도 본인이 100으로 치는 줄 알고 착각함.내 잃어버린 1년 시발 ㅋㅋㅋㅋ 추천! 2 ( 0) 비추! 0 ( 0) 공유 댓글 [14] NooBest 2022-03-26 09:12:57 답글 대가리깨져도 중량딸할것 펼쳐보기▼ 이자나기의짐 2022-03-26 09:13:06 답글 끼에엑.. 펼쳐보기▼ 전거근 2022-03-26 09:14:05 답글 쿼터는 중량 존나 꼽는게 아니면 의미 없다 펼쳐보기▼ 이자나기의짐 2022-03-26 09:14:22 답글 ㄹㅇ.. 하프로 하면서 1년만에 처음 주저앉음 펼쳐보기▼ 전거근 2022-03-26 09:15:25 답글 둘이 다른운동이니까 중량 비슷하게 잡으면 큰일남 ㅋㅋ 펼쳐보기▼ 이자나기의짐 2022-03-26 09:16:47 답글 근데 쿼터도 키울 수 있는 부위가 있어? 아니면 목적 자체가 다른건가 펼쳐보기▼ 전거근 2022-03-26 09:18:12 답글 쿼터 스쿼트는 선수들 점프 훈련 같은데 간혹 쓸 수 있고, 나이나 어떤 이유로 풀을 못할 때 또는 코어통 키울때.. 근데 이건 일반적으로 랙풀을 사용함 펼쳐보기▼ 이자나기의짐 2022-03-26 09:18:51 답글 하체 근육 자체를 키우고 싶은거면 지금처럼 하프로 단련해야하는거지? 펼쳐보기▼ NooBest 2022-03-26 09:20:46 답글 "Full Squat" 펼쳐보기▼ 전거근 2022-03-26 09:22:17 답글 *수정됨 기본적인 풀 스쿼트를 기준으로 그것보다 더 큰 가동범위를 쓰는 운동을 오프시즌에 해주는게 좋지. ATG 스플릿 스쿼트나 핵스쿼트나 스미스 스쿼트 같은거. 가동범위가 크면 근비대에는 더 효과적이고 더 큰 부상방지 효과를 얻을 수 있지 펼쳐보기▼ 이자나기의짐 2022-03-26 09:24:02 답글 풀스쾃이 하프보다 부상위험이 적어..? 무릎에 부담이 덜 가는건가. 펼쳐보기▼ 전거근 2022-03-26 09:25:06 답글 아니 더 낮은 무게로 더 큰 가동범위를 강화시켜서 부상 예방 효과가 큰거지 부담 자체는 역학적으로 더 크지. 그러니까 낮은무게를 쓰는거고 펼쳐보기▼ 이자나기의짐 2022-03-26 09:25:35 답글 아 이제 이해했어. ㄳㄳ 펼쳐보기▼ 동_방노래를듣는건즐거워 2022-03-26 09:32:36 답글 새로운 댓글이 달렸습니다! 댓글 작성 음성댓글 아카콘 업로드 중 0초 해당 브라우저에서는 오디오 플레이어를 지원하지 않습니다. 녹음 중지 삭제 업로드 작성 전체글 개념글 등록순 추천순 (24시간) 추천순 (3일) 추천순 (전체) 댓글갯수순 (3일) 최근댓글순 추천컷 5 10 20 30 50 70 100 기타 최근 최근 방문 채널 최근 방문 채널 모두 삭제 전체 잡담 할인/후기 기록(메모) 질문 정보 챌린지 레시피 장비/홈짐 식단&일기 커미션 대회 기록용(운영) 박제 공지 번호 제목 작성자 작성일 조회수 추천 공지 아카라이브 모바일 앱 이용 안내(iOS/Android) *ㅎㅎ 2020.08.18 31358457 공지 [필독] 헬스 채널 통합공지 Evian 2021.10.31 29346 공지 ※아카 헬첸 걸음마 루틴 1.4+디딤돌 루틴※(머신, 프리, 맨몸+밴드와 덤벨(5종)) 전거근 2022.01.29 35741 공지 운동 관련 문제 질문 할 때 이렇게 해라 전거근 2023.03.20 5797 공지 [뉴비 필독] 자주 묻는 질답 가가라이브 2023.06.27 10389 공지 (커미션)커스텀 프로그램 제작 전거근 2022.05.26 2961 공지 정보글 모음집 Evian 2021.10.31 18946 공지 내가 야짤 올리지 말랬찌 EuriaGrace 2023.11.15 2984 공지 ※다이어트 식단 질문 전 식단표예시 Evian 2021.10.31 10016 공지 디딤돌 프로그램 시리즈(기본+보디빌딩+애슬릿) 1.1 오픈 전거근 2022.03.26 9432 공지 아카라이브 업뎃으로 신고기능 추가 설기관 2021.12.16 1237 공지 완장 호출벨 MK.3 Evian 2021.10.31 2079 공지 단백질 보충제 정리(제품, 구입처, 구입방법) 보충제 구입전에 꼭 읽어보세요 사미나 2024.03.09 4314 공지 헬스 처음 시작할때 뭐부터 해야 되요? 라고 물어보지 말고 이 글을 보자 전거근 2021.11.18 8390 숨겨진 공지 펼치기(9개) 유산소 넘 지겨워여.. [4] 하니니 2022.03.27 76 1 잡담 본인 악력 루틴 [7] 동_방노래를듣는건즐거워 2022.03.27 276 1 식단&일기 오운 [4] 슉슉맨 2022.03.27 67 0 잡담 내일 본인 스쾃 하러감 [20] 동_방노래를듣는건즐거워 2022.03.27 125 1 나 운동하다 좆된거같은데 [13] 원스출첵 2022.03.27 165 1 질문 진짜 진짜 찐 헬린이 어깨 질문좀 [15] 난이난이 2022.03.27 315 1 잡담 개짬찌련인데 벨트차도 되겠지? [8] 김심야 2022.03.27 166 1 뭔가 이상함 [6] 나비탕 2022.03.27 83 0 식단&일기 오운 [5] NooBest 2022.03.27 72 1 근성장할때 피해야 하는 음식들이 더 있을까? [7] ㅇㅇ 2022.03.27 205 1 추성훈 몸좀 보셈 [6] ㅇㅇ 2022.03.27 204 2 살처짐은 답없음? [6] 원스출첵 2022.03.27 142 1 공지 걸음마 루틴 마이너 픽스 [8] 전거근 2022.03.27 290 2 식단&일기 오운 [1] ㅇㅇ 2022.03.27 68 0 잡담 동생 진단키트 두줄떴노ㅋㅋ [6] NooBest 2022.03.27 103 1 아잇 시팔 잠잘때 자세교정 어케하냐 [3] ㅇㅇ 2022.03.27 72 1 수건 사용한 풀오버 풀다운이 이거맞음? [3] ㅇㅇ 2022.03.27 92 0 잡담 일어날 때 광배근 당기는거 너무 좋음. [2] 이자나기의짐 2022.03.27 114 1 잡담 생각해보니 컨벤 데드를 [5] 동_방노래를듣는건즐거워 2022.03.27 74 1 근성장이 목표인데 칼로리 꼭 채우는 필요가 있을까? [3] ㅇㅇ 2022.03.26 121 1 튼살과 셀룰라이트 [1] 하니니 2022.03.26 103 1 질문 라잉 트라이셉스 익스텐션할때 [7] ㅇㅇ 2022.03.26 72 0 잡담 동면중 방송보다가 차이늬운 알게됨 [14] 프로틴 2022.03.26 154 1 공지 디딤돌 프로그램 시리즈(기본+보디빌딩+애슬릿) 1.1 오픈 [58] 전거근 2022.03.26 9432 6 잡담 사람에게는 무릎을 펴는 것 보다 [9] 동_방노래를듣는건즐거워 2022.03.26 171 1 유산소 아예 안 하니까 하체 운동 능력 존나 떨어짐 [4] 김퀴벌 2022.03.26 151 2 잡담 다이어트 그런건 모르겠고 [3] 원스출첵 2022.03.26 96 1 잡담 체중 2배 스쾃 하고싶다 [3] 보리로지은발 2022.03.26 106 1 오늘 라잉 트라이셉스 익스텐션 하다가 [6] ㅇㅇ 2022.03.26 78 1 식단&일기 오운 [2] 12월 2022.03.26 40 0 잡담 커팅해본살암 [11] ㅇㅇ (112.152) 2022.03.26 184 1 식단&일기 오운 [18] 의압 2022.03.26 83 1 잡담 본인 밀기 스트렝스 목표 정함 [12] 동_방노래를듣는건즐거워 2022.03.26 114 1 잡담 보충제 결정했음 [2] 검은달팰이 2022.03.26 107 0 헬스장 머슬아치 별로라 바꿔봤는데 [8] 짤질용부계 2022.03.26 248 1 식단&일기 오운 [2] ㅇㅇ 2022.03.26 40 1 잡담 난 헬린이랑 중급자 나누는 기준이 이거라 생각함 [10] 보리로지은발 2022.03.26 171 2 아직도 헬스장 등록 안하는 중 [6] ㅇㅇ 2022.03.26 89 1 잡담 중량딸치고 싶다 [10] NooBest 2022.03.26 127 1 잡담 헬붕이 책샀다 [11] 동_방노래를듣는건즐거워 2022.03.26 118 1 질문 스쿼트 자세는 괜찮은데 [5] 별자리 2022.03.26 102 1 잡담 와타시의 5개월은 뭐였냔말인데스 [2] 슉슉맨 2022.03.26 122 1 잡담 중량 딸딸이는 치는게 아니다 [14] 이자나기의짐 2022.03.26 200 2 식단&일기 디딤돌 베타 8일차 ( 밀기 ) [3] FF 2022.03.26 66 0 진통제 스테로이드는 운동에효과잇음? [6] ㅇㅇ (175.223) 2022.03.26 94 1 전체글 개념글 등록순 추천순 (24시간) 추천순 (3일) 추천순 (전체) 댓글갯수순 (3일) 최근댓글순 추천컷 5 10 20 30 50 70 100 기타 전체 제목/내용 제목 내용 글쓴이 댓글 Keyword search form input 검색 -4 -3 -2 -1 22-03-27 14:02 +1 +2 +3 +4