헬스 채널 채널위키 알림 알림 중 알림 취소 구독 구독 중 구독 취소 구독자 7448명 알림수신 59명 @EuriaGrace 잠은 죽어서 자고 쇠질 한 번 더 하자 잡담 중량 딸딸이는 치는게 아니다 이자나기의짐 추천 2 비추천 0 댓글 14 조회수 195 작성일 2022-03-26 09:11:57 수정일 2022-03-26 09:12:17 https://arca.live/b/fitness/47103059 스쿼트 100쿼터 5*5 치던 놈이 70하프 10/8/8/7/5 치곤 헤으응 거리고 있음.아직도 본인이 100으로 치는 줄 알고 착각함.내 잃어버린 1년 시발 ㅋㅋㅋㅋ 추천! 2 ( 0) 비추! 0 ( 0) 공유 댓글 [14] NooBest 2022-03-26 09:12:57 답글 대가리깨져도 중량딸할것 펼쳐보기▼ 이자나기의짐 2022-03-26 09:13:06 답글 끼에엑.. 펼쳐보기▼ 전거근 2022-03-26 09:14:05 답글 쿼터는 중량 존나 꼽는게 아니면 의미 없다 펼쳐보기▼ 이자나기의짐 2022-03-26 09:14:22 답글 ㄹㅇ.. 하프로 하면서 1년만에 처음 주저앉음 펼쳐보기▼ 전거근 2022-03-26 09:15:25 답글 둘이 다른운동이니까 중량 비슷하게 잡으면 큰일남 ㅋㅋ 펼쳐보기▼ 이자나기의짐 2022-03-26 09:16:47 답글 근데 쿼터도 키울 수 있는 부위가 있어? 아니면 목적 자체가 다른건가 펼쳐보기▼ 전거근 2022-03-26 09:18:12 답글 쿼터 스쿼트는 선수들 점프 훈련 같은데 간혹 쓸 수 있고, 나이나 어떤 이유로 풀을 못할 때 또는 코어통 키울때.. 근데 이건 일반적으로 랙풀을 사용함 펼쳐보기▼ 이자나기의짐 2022-03-26 09:18:51 답글 하체 근육 자체를 키우고 싶은거면 지금처럼 하프로 단련해야하는거지? 펼쳐보기▼ NooBest 2022-03-26 09:20:46 답글 "Full Squat" 펼쳐보기▼ 전거근 2022-03-26 09:22:17 답글 *수정됨 기본적인 풀 스쿼트를 기준으로 그것보다 더 큰 가동범위를 쓰는 운동을 오프시즌에 해주는게 좋지. ATG 스플릿 스쿼트나 핵스쿼트나 스미스 스쿼트 같은거. 가동범위가 크면 근비대에는 더 효과적이고 더 큰 부상방지 효과를 얻을 수 있지 펼쳐보기▼ 이자나기의짐 2022-03-26 09:24:02 답글 풀스쾃이 하프보다 부상위험이 적어..? 무릎에 부담이 덜 가는건가. 펼쳐보기▼ 전거근 2022-03-26 09:25:06 답글 아니 더 낮은 무게로 더 큰 가동범위를 강화시켜서 부상 예방 효과가 큰거지 부담 자체는 역학적으로 더 크지. 그러니까 낮은무게를 쓰는거고 펼쳐보기▼ 이자나기의짐 2022-03-26 09:25:35 답글 아 이제 이해했어. ㄳㄳ 펼쳐보기▼ 동_방노래를듣는건즐거워 2022-03-26 09:32:36 답글 새로운 댓글이 달렸습니다! 댓글 작성 음성댓글 아카콘 업로드 중 0초 해당 브라우저에서는 오디오 플레이어를 지원하지 않습니다. 녹음 중지 삭제 업로드 작성 전체글 개념글 등록순 추천순 (24시간) 추천순 (3일) 추천순 (전체) 댓글갯수순 (3일) 최근댓글순 추천컷 5 10 20 30 50 70 100 기타 최근 최근 방문 채널 최근 방문 채널 모두 삭제 전체 잡담 할인/후기 기록(메모) 질문 정보 챌린지 레시피 장비/홈짐 식단&일기 커미션 대회 기록용(운영) 박제 공지 번호 제목 작성자 작성일 조회수 추천 공지 아카라이브 모바일 앱 이용 안내(iOS/Android) *ㅎㅎ 2020.08.18 28492662 공지 [필독] 헬스 채널 통합공지 Evian 2021.10.31 28975 공지 ※아카 헬첸 걸음마 루틴 1.4+디딤돌 루틴※(머신, 프리, 맨몸+밴드와 덤벨(5종)) 전거근 2022.01.29 35008 공지 운동 관련 문제 질문 할 때 이렇게 해라 전거근 2023.03.20 5441 공지 [뉴비 필독] 자주 묻는 질답 가가라이브 2023.06.27 9817 공지 정보글 모음집 Evian 2021.10.31 18302 공지 내가 야짤 올리지 말랬찌 EuriaGrace 2023.11.15 2745 공지 ※다이어트 식단 질문 전 식단표예시 Evian 2021.10.31 9759 공지 디딤돌 프로그램 시리즈(기본+보디빌딩+애슬릿) 1.1 오픈 전거근 2022.03.26 9091 공지 (커미션)커스텀 프로그램 제작 전거근 2022.05.26 2762 공지 완장 호출벨 MK.3 Evian 2021.10.31 1931 공지 아카라이브 업뎃으로 신고기능 추가 설기관 2021.12.16 1103 공지 단백질 보충제 정리(제품, 구입처, 구입방법) 보충제 구입전에 꼭 읽어보세요 사미나 2024.03.09 3822 숨겨진 공지 펼치기(8개) 근성장이 목표인데 칼로리 꼭 채우는 필요가 있을까? [3] ㅇㅇ 2022.03.26 116 1 튼살과 셀룰라이트 [1] 하니니 2022.03.26 101 1 질문 라잉 트라이셉스 익스텐션할때 [7] ㅇㅇ 2022.03.26 72 0 잡담 동면중 방송보다가 차이늬운 알게됨 [14] 프로틴 2022.03.26 153 1 공지 디딤돌 프로그램 시리즈(기본+보디빌딩+애슬릿) 1.1 오픈 [58] 전거근 2022.03.26 9091 6 잡담 사람에게는 무릎을 펴는 것 보다 [9] 동_방노래를듣는건즐거워 2022.03.26 165 1 유산소 아예 안 하니까 하체 운동 능력 존나 떨어짐 [4] 김퀴벌 2022.03.26 150 2 잡담 다이어트 그런건 모르겠고 [3] 원스출첵 2022.03.26 93 1 잡담 체중 2배 스쾃 하고싶다 [3] 보리로지은발 2022.03.26 96 1 오늘 라잉 트라이셉스 익스텐션 하다가 [6] ㅇㅇ 2022.03.26 74 1 식단&일기 오운 [2] 12월 2022.03.26 40 0 잡담 커팅해본살암 [11] ㅇㅇ (112.152) 2022.03.26 180 1 식단&일기 오운 [18] 의압 2022.03.26 81 1 잡담 본인 밀기 스트렝스 목표 정함 [12] 동_방노래를듣는건즐거워 2022.03.26 114 1 잡담 보충제 결정했음 [2] 검은달팰이 2022.03.26 107 0 헬스장 머슬아치 별로라 바꿔봤는데 [8] 짤질용부계 2022.03.26 247 1 식단&일기 오운 [2] ㅇㅇ 2022.03.26 39 1 잡담 난 헬린이랑 중급자 나누는 기준이 이거라 생각함 [10] 보리로지은발 2022.03.26 171 2 아직도 헬스장 등록 안하는 중 [6] ㅇㅇ 2022.03.26 89 1 잡담 중량딸치고 싶다 [10] NooBest 2022.03.26 125 1 잡담 헬붕이 책샀다 [11] 동_방노래를듣는건즐거워 2022.03.26 117 1 질문 스쿼트 자세는 괜찮은데 [5] 별자리 2022.03.26 102 1 잡담 와타시의 5개월은 뭐였냔말인데스 [2] 슉슉맨 2022.03.26 121 1 잡담 중량 딸딸이는 치는게 아니다 [14] 이자나기의짐 2022.03.26 196 2 식단&일기 디딤돌 베타 8일차 ( 밀기 ) [3] FF 2022.03.26 64 0 진통제 스테로이드는 운동에효과잇음? [6] ㅇㅇ (175.223) 2022.03.26 94 1 식단&일기 3.26 일지 [1] 하르페이아 2022.03.26 25 0 운동가야하는디야 ㅇㅇ 2022.03.26 31 0 잡담 ㅅㅂ 디딤돌 프로그램 [4] 전거근 2022.03.26 95 1 식단&일기 오운 [2] NooBest 2022.03.26 33 0 난 20kg정도면 좁밥이라고 생각했음 [7] 나비탕 2022.03.26 125 1 헬스장 환불하는데 이게 맞냐? [2] ㅇㅇ (221.161) 2022.03.26 145 0 잡담 운동하면서 마인드가 많이 바뀐 것 같음 [3] ㅇㅇ 2022.03.26 97 1 잡담 아놀드 가슴은 진짜 진국이다 [2] 보리로지은발 2022.03.26 202 1 요즘 보면 멋있는 부위 [3] 캬캬캬 2022.03.26 93 1 질문 다시 운동 시작한 헬린이 질문좀 [9] 세실리아 2022.03.26 108 1 질문 크레아틴 분말로 먹다가 알약으로 갈아타도 되냐 [2] 행복한바지 2022.03.26 94 0 한의원 갔는데 1주일간 운동하지 말래 [15] 전거근 2022.03.26 139 3 보닌 본가와서 몸무게재봄 [2] Disk 2022.03.26 69 1 잡담 개인적으로 좋아하는 몸 유형 [1] Huns 2022.03.26 176 1 잡담 개인적으로 안좋아하는 몸 유형 [2] Huns 2022.03.26 117 1 식단&일기 맨몸 [4] 시진핑부친유골곰표밀가루 2022.03.25 127 1 고3 헬붕이 스파링떴음 [2] 목표는3대500 2022.03.25 302 1 근데 헬챈도 이벤트 같은거 하면은 [7] FF 2022.03.25 74 0 질문 식단표의 간식은 그냥 배고플때 먹는건가요? [2] 파크파크 2022.03.25 85 0 전체글 개념글 등록순 추천순 (24시간) 추천순 (3일) 추천순 (전체) 댓글갯수순 (3일) 최근댓글순 추천컷 5 10 20 30 50 70 100 기타 전체 제목/내용 제목 내용 글쓴이 댓글 Keyword search form input 검색 -4 -3 -2 -1 22-03-26 22:52 +1 +2 +3 +4